Јога за труднице: 1 тромесечје

Јога је врста науке о јединству човека са Универзумом. Учи нас да будемо "овде и сада", да се фокусирамо на садашњи тренутак, да се опустимо или, обратно, да мобилизујемо наше снаге. Јога је веома популарна међу женама, мушкарцима, паровима, па чак и међу дјецом. Наравно, ово, наравно, корисно вријеме није могло да заобиђе бочне и трудне жене.

Користи јоге током трудноће

Ин 1 триместар Јога за труднице није много другачија од уобичајених тренинга пре трудноће. Ваш стомак још није порастао, леђа вам није оптерећена, ваше ноге нису отечене. Дакле, ово је идеално време за побољшање здравља у тако осетљивој ситуацији.

Веома је тешко кратко описати предности јоге за труднице. Прво, неопходно је поменути психолошки аспект. Многе жене се плаше порођаја, страха од бола и какав ће бити њихов живот након рођења детета. Неке жене се плаше промена, чак и пре него што затрудни, плаше се да размишљају о концепту. Све ово су психолошки проблеми, страхови који нас спречавају да дишемо до краја. За такве жене, медитација и дисање ће бити кључни дио тренинга. гимнастика . Током медитације, можете опустити свој немирни ум, а пракса дисања вам омогућава да се смири и размислите о стварима.

Друго, ставови јоге за труднице омогућавају смањење оптерећења која постепено расте на кичми, као и да се избјегне болести кичме и постуралне поремећаје, који се често јављају након порођаја.

Изводите јогу за труднице у првом тромесечју, избегавате токсемију, едем, стрије и прекомјерно тежину. Телесна тежина, наравно, ће расти, али само колико је физиолошки потребна.

Јога часови су корисни не само за труднице, већ и за дијете. Фетус добија оксигеновану крв, вежбање помаже јој да преузме тачан положај у материци, што значи да ће његово рођење у свет бити лакше и брже.

Вежба

Постајемо у угодном положају, размак између рамена одвојено, удахнемо и подигнемо руке кроз стране. Исцрпљен и баци нашу главу назад. Уз издужење, спустите руке и браду на груди.
Можемо комбинирати дихање загревањем врата - на удах преко десне стране подижемо главу, на издису лијево спустимо га. До 10 до 12 циклуса.
Удишемо, истегнемо себе и, на дугом издаху кроз нос, спустимо руке и закуцамо, као да смо стиснуо ваздух.
Док се удишемо, ми се издужимо у благо одступање, руке се рашире и истегну преко врха, леђа је лагано закривљена, ми померамо карлицу напред. На издисачу, померимо прво напред, враћајући карлицу у ПИ, а затим се савијте до пода помоћу закључавања лактова. Након што завршите неколико приступа, можете једноставно да објесите руке закључане у брави како бисте опустили леђа.
На инхалацији подижемо десну руку, дамо мало кошницу напред, а издахом идемо на бочни нагиб. Груди су отворене, гледамо у правцу испружене руке. Урадите 5 - 7 циклуса и промените страну.
Придружујемо се рукама изнад главе, са издисањем идемо у директно истезање кичме, нагиње напред паралелно са подом.
На инхалацији, ми уздигнемо, издахнемо - узимамо десну руку натраг и дијагонално растемо са нашом предњом руком. Ми устајемо и мијењамо руке.
Док удишемо, ми устајемо, спојимо руке заједно, савијамо колена, а док изливамо, мало се савијемо напред, спуштајући се у доњи део леђа.
Лахке твистс - из претходне асана, ставите десну руку на под, у средини, мало испред ногу, и окрените тело, повлачењем леве руке горе. Гледамо горе, за руку. Уз издужење, спустите леву руку и истегните десну руку. На издужењу, спустите десну руку, док ми удишемо, идемо горе, руке пада.