Међутим, чудно може звучати, али други триместар погодно за активан покрет много више од првог. До четвртог месеца, жена се навикне на њен положај, узбуђење се повлачи, њена хормонска равнотежа се нормализује. За труднице у другом тромесечју, јога треба да иде ван граница вежби за дисање, тако да би у преосталим месецима требало развити покретљивост зглобова труднице.
Јога часови за труднице могу заиста бити спас жена. Јога ће олакшати кратак удах, отицати, ојачати мишиће и истегнути лигаменте, покренути енергију. Иначе, они који већ имају искуства у гимнастици или јоги за труднице знају да у овој позицији вјежбе не губе, али, напротив, ојачавају.
Најбоља асана у јоги за труднице је "мачка". Кретања уназад, развој кичме, који се мора прилагодити повећаном оптерећењу - то је управо оно што вам је потребно сада.
Само не покушавајте да користите иога вежбе за труднице као тренинг с мастима. У седмичној седмици је активирање телесне масе активирано и, ван навике, многе жене покушавају да се умере од вјежбања како би избјегле тежину. Запамтите: у овом положају морате се ангажовати само у угодним ставовима, у добром здрављу и никако се не ангажујте не могу.
Вежба - Стојећи увијач - проширен држа, карлица се померила напред, затварајући задњицу, руке, главу и груди окренути удесно. Вратимо руке напред, дланове заједно. Окрените десно, истегните руку уназад и нагоре. Напредујемо док удишемо, подижемо груди, враћамо се у центар док издахнемо.
- Проширујемо кичму, ми померамо карлицу напред, кавез ребра расте приликом удисања. Раширимо руке на страну, наизменично окрећемо дланове нагоре и надоле - десна длан гледа на небо, лево - на тлу, а онда окренемо главу и промени руке. У том положају, раширите руке на стране, прстима што је могуће шири, окрените раменске зглобове.
- Бочна вуча - проширена кичма, притиском на задњицу. Подигнемо десно, спустимо десну руку колико је могуће дуж ноге, подигнемо лево у рамену. Издвајање је у центру, удисање је у напетости.
- Проширујемо главне мишиће пекторала - за ово морате да преузмете неку врсту подршке. Окренимо тело далеко од наше подршке, ми померамо карлицу напред, грудњак висок. Дишући стомак. Ми мијењамо руку и понављамо вјежбу.
- Ноге су широке, стопала су изнад 45 година, удахну, на издисају клизирамо дуж десне ноге. Померамо карлицу натраг, тело нагиње напред - правимо ролне.
- Лунгес - десна нога испред, остављена на колену. Притиснемо задњицу и хранимо карлицу напред - истегну задњу страну бутине. Истезање издужити.
- Спустите дланове на под, одвојите леђа од пода, извуците је и држите је на прсту.
- Изврши ек. 6 и 7 на другој нози.
- Ноге су шире од рамена, окрећемо ноге на лево, ми постављамо карлицу у центар, проширујемо задњицу, ми померамо рамена уназад и доле. Померите длан надоле и гурните се са кука, подижући груди. Проширите десну руку, извадите лакат иза главе. Окрените се на други начин.
- Широк нагиб - обмотавамо бокове са нашим длановима према унутра, леђа на стрмини је чак, не савијамо се. Ноге су благо "неспретне", проширујемо се од груди напред. Погодно је урадити овај нагиб на зид или подлогу.
- Ноге рађене изнад рамена, паралелне руке, дланови спојени. Чучимо, савијамо колена, померимо карлицу уназад, нагните тело напред.
- Из претходне асане, чучкамо између стопала, колико је то могуће, стопала су паралелна, лактови су део колена са унутрашње стране. Отворите груди, држите угодан положај.
- Стављамо ноге на турски, наслонимо се напред, седимо, задњице се постављају што је шире могуће. На издужењу, растемо напред, уз руке на под. Промените положај ногу и поновите нагиб.
- Подизање карлице и кегел вјежба - положимо се на под, руке дуж тела, стопала ширине рамена. Ми вршимо подизање слива, задњица истовремено притискајући испод. Након 6 месеци трудноће, ова вјежба се може извести на сва четири (ако је непријатно лежати на леђима) - замјенити карлични лифт са "мачком". Стојимо на свим четворама, заокружујући леђа на удаху и савијању док издахнемо.