Фитнес Програми обуке

Јога за почетнике: вежбе

Јога је најстарији индијски систем који вам омогућава да ускладите своје тело и дух, изводите одређене вежбе и прихватите одређену филозофију живота. Никада не можете схватити све аспекте ове невероватне науке о самоподоби ако узимате часове само као модеран тип фитнеса или мислите да је јога вежба за леђа или абдомен. Идеално би требало да почнете са теоријом - погледајте књиге, осетите мудрост филозофије живота коју нуди јога, а тек онда наставите на почетне вежбе јоге.

Јога за почетнике укључује вјежбе које изненадјују једноставност. Тачније је назвати асане - посебне позиције које се требају предузети називају се на тај начин. Размотрите неколико основних вежби (асана) јоге:

  1. Једноставно вежбање јоге: тадасана, или држање МОУНТАИН . Са ове позиције почиње сваки комплекс. Таква вежба јоге је веома корисна за жене које имају проблема са држањем. Устаните равне, равне ноге заједно, напрсне мишићне мишиће, благо подигнута глава, рамена уназад, руке вискозно око тела, лица опуштена. Фокусирајте се на центар тела и стојите 1-2 минута.
  2. Вриксхасана или ТРЕЕ држа. Ова вежба за јог се лако може урадити код куће. Стојте у позадини МОУНТ описаном горе, а затим савијте десно колено и однесите колено на страну. Узми ноге рукама и поставите га високо на леву бутину, близу карлице. У том случају, десно кољено треба да буде у истој равни са телом, не води га напред или назад. Излази, подигните руке право, придружи се длановима. Држите га једноставно 1-2 минута и промените ноге да поновите вежбу са другом пратећом ногом.
  3. Триконасана, или држање ТРИАНГЛЕ. Таква вјежба за почетнике у јоги биће од посебне користи за оне који имају седентарски посао. Стојте равно, ширите ноге од 1 м. Руке проширене на стране паралелне са подом, дланови гледају доле. Издужите и нагните лијево, додирните под са левом руком близу стопала. Окрените главу и погледајте десну длану. Једноставно тако за неко време. На инхалатору вратите се на полазну позицију. Поновите за другу страну и урадите цијелу вјежбу првих 5 пута за сваку страну.
  4. Бхујангасана, или став змије. Ова позиција помаже у уклањању бора у стомаку, који се формирају код оних који воде седентарни начин живота. Лезите на стомаку, држите ноге равно заједно, додирујући своје ноге. Савијте руке, поставите дланове на поду близу пазуха. Подигните главу, полако издахните ваздух, исправите руке и савијте се што је више могуће. Истовремено нагните главу назад и померите рамена уназад. Не отварај уста! Зауставите се неколико секунди, затим удахните и вратите се у почетну позицију. Поновите пет пута.
    5. вежбе за јогу за леђа
  5. Халасана, или Плоугх држа. Ова позиција је одлична за здравље кичме и нервног система. Лежи на леђима, руке дуж тела, дланове доле, ноге равне. Док удишете, подигните равне ноге док не дођете до правог угла с вашим тијелом. После тога, издиха и у процесу издисавања, ставите ноге иза главе и додирните под. Сачекајте мало и вратите се у почетну позицију. Поновите 5 пута.
  6. Сарвангасана или ЦАНДЛЕС представљају. Ова вежба је од велике користи за цело тело. Лезите на леђима, руке дуж тела, ноге исправне. Задржите дах, подигните ноге вертикално и држите леђа уназад, тако да се ваше тело и ноге поклапају у једној линији. Притисните браду у груди, опустите се и само удишите. Проведите 1-2 минута у пози, повећајте време док не стигнете до 10 минута. Затим полако, пршљен преко вретена, спустите се на под.

Јога, тачније, скуп вежби за почетнике, доноси непроцењиве користи целом телу. Пробај то и види себе!