Гледали сте десетине видео снимака о разним асанах Јога, прочитајте гомилу књига о филозофији и технологији, али до сада нису покушали, шта је јога у својој "кожи". Твоје спасење је јога код куће, која је, с једне стране, најприступачнија опција, а с друге, једноставно неизводљива.
Пошто сте поставили себи циљ да савладате вежбу за јогу код куће, ви сте суочени са претераним отпором од све већих кућних послова. Као резултат, план да се јога ради код куће - остаје надреалан сан.
Ако се ухватите у руке и заборавите на своју забринутост за 15, имајте на уму нека правила јоге код куће:
- 2 или 3 пута недељно и сваки дан;
- нека обука буде кратка али свакодневна;
- Научи своје тело да вежба, онда ће од вас тражити да извршите план;
- Немојте ловити обрнуте асане, почните са најједноставнијим и детињастим;
- Третирајте јогу као поклон свом телу.
Вежба Предлажемо вам да искусите кратко комплекс Хатха јога код куће.
- Седимо у угодном положају, тако да телесна тежина пада на исхијалне кости. "Повуците" задњицу, палац и кажипрст затворен, прочетите на колена. У рамена направимо благу кружну ротацију, истегнемо се за круном, удахнемо и издахнемо - затвори очи. Опустите се, подесите на тренинг.
- Отворите очи, наставите са зглобним загревањем. Кружна ротација главе - са дахом глава се враћа, на издужењу, глава се напредује. Правимо ротацију максималне амплитуде. Направите 4 ротације по страни.
- Руке склопљене у брави, подигните их. Раме спустите доле, кости испод себе, истегните се до врха, затим десно, а затим оставите руку.
- Прелазимо руке иза леђа, закључујемо. На издисају, идемо на косину, руке се растегну нагоре.
- Изравнавамо наша рамена, преклапамо руке испред нас, окупљамо руке у браву, извлачимо руке на издахнућу и удахнемо. Урадимо то 7 пута, а онда променимо руке и наставимо.
- Проширујемо ноге напред, растемо задњицу (седимо на исхијалним костима), имитирамо кораке напред и назад, као да ходамо на поду уз карлицу. Ноге опуштене, побољшавају циркулацију крви у куковима.
- Руке се спуштају на поду, истегну ноге, почињу да стисну прстима, а затим растављају. Урадите ову вежбу са максималном снагом, ноге треба да изгледају раздвојено, додирујући само пете.
- Ротирајте подолговате ноге у кругу у једном и другом правцу.
- Десна нога се савија на колену, пета поред задњице, лева нога испружена напред, колена обе ноге заједно. Скупимо леву ногу, савијамо га у колену, ставимо руке уназад, пренесите тежину тела на њих. Полако повуците десно колено са пода, остављајући прсте десне ноге необележене. На издуху, подигните колено, на удаху - спустите се. Ми обављамо 7 пута, а онда мијењамо ноге.
- Ми прелазимо ноге испред нас, подижемо без оружја на издужењу.