За губитак тежине је веома важно кардио оптерећење, које се може добити путем вежбања. Може се наћи у теретаном или купити кући, што више цена није превисока.
Популарни системи за вежбање бицикла за вежбање тежине
Постоји неколико метода, што значи да свако може изабрати најбољу опцију за себе, фокусирајући се на жељени резултат.
Препоручени тренинги на стационарном бициклу:
- Настава са спорим темпом даје оптерећење на задњици, куковима и теладама. Потребно је педалирати најмање пола сата. Почните и завршите тренинг са торзијом спорим темпом.
- Да повећате издржљивост и да започнете процес губитак тежине , обука на стационарном бициклу треба да се одвија брзо. Трајање лекције је најмање 30 минута. Прво се загреје 5 минута. окрените педале са спорим темпом, а након тога повећајте ниво отпора и подигните га све док дих не постане чешћи. Окрените максимално оптерећење 15 минута. Преузмите тренинг и са малим темпом.
- Најефикаснији за губитак масе сматра се интервалним тренингом на стационарном бициклу, који треба да траје најмање пола сата. Поново се започне са загревањем, чије трајање траје 5 минута. Након тога, отпора треба поставити на одговарајућу вредност и обучити према следећем шаблону: 1 мин. са максималном ротацијом педала и 1 мин. са споријим темпом. Према овој схеми интервални тренинг вежбање треба да траје 15 минута, а затим не заборавите на куку, чија је трајање 5 минута.
- Постоји шема обуке која ће вам омогућити да пумпате задњицу. Након загревања, поставите отпор на 6, а затим, алтернативно: 3 мин. торзиона брзина, а затим, 2 мин. у спору. Заврши са куком.
Важно је постепено повећати терет како би се повећао резултат.