Фитнес Правилна исхрана

Где садржи калијум?

Тело је комплексан систем у којем је сваки елемент важан. Калијум је веома важан минерал неопходан за правилан метаболизам воде и соли. Ако сте ујутру видели озбиљан едем, ово је јасан знак да морате повећати садржај калија у вашој исхрани. Међутим, ово није главна ствар - калијум је неопходно за рад срца, и то је главни разлог зашто би храна богата калијумом увек требала бити на столу. Размотрите где је калијум најспорије.

Да ли вам је потребан калијум?

Пре него што схватите где се налази калијум, вреди одлучити да ли имате недостатак. Недостатак овог минерала се манифестује у следећим симптомима:

  • одсуство, недостатак концентрације;
  • лош сан, несаница;
  • хронични замор;
  • смањен имунитет, честе болести;
  • мишићни грчеви и бол;
  • проблеми са ноктима, косом или кожом;
  • кршење срца.

Ако приметите 2-3 или више симптома, ово је јасан знак да је ваш проблем недостатак калија.

Где садржи пуно калија?

Попуњавање исхране довољном количином калијума је једноставно: потребно је само да га укључите свакодневно дијета 1-2 од следећих производа:

  1. Парадајз . Ово је један од најбољих извора калијума. Научници сматрају да су најкориснији парадајз у природној форми и најбоље их користе у свежим поврћем салате.
  2. Кисел купус . Дуго времена су научници открили да киселог купуса прелази уобичајени у многим аспектима, а количина калија је једна од њих.
  3. Цитруси . Тангерине, поморанџе, грејпфруитс, лимоне су одличан извор калијума. Ако их редовно користите природним обликом, нећете патити од недостатка витамина и храњивих материја.
  4. Легумес Грах, пасуљ, грашак нису превише богати калијумом, али чак и та количина је довољна да попуни дневну брзину.
    5. који садржи пуно калија
  5. Већина сувог воћа је богата калијумом, а ако их укључите у свој доручак, то ће донијети многе користи телу.
  6. Житарице . Хељда, пиринач и пшеница су посебно богата калијумом. Системска употреба житарица савршено утиче на здравље организма у целини.
  7. Поврће . Скоро свако поврће богато је калијумом на један или други начин, али нарочито - репа, шаргарепа и кромпир.
  8. Бруснице . Бруснице су складиште витамина и елемената у траговима, а калијум се такође налази у великим количинама.

Када конзумирате храну богата калијумом, важно је знати када треба зауставити, јер вишак било које супстанце такође штети организму, као и његов недостатак.