Шта је пре тренинга?
Заједно с храном, протеини, масти и угљени хидрати улазе у људско тело. Размислите шта да једете пре тренинга, а шта је боље одустати.
Пред-тренинг угљени хидрати су главни извор "брзих енергија" неопходних за рад мозга и мишића.
Масти су контраиндиковане за употребу пре вежбања, јер знатно успоравају варење и сматрају се жестином храном за стомак.
Протеини пре тренинга неће нам дати додатну енергију, али као извори аминокиселина неопходни за раст мишића и рад ће позитивно утицати на синтезу протеина одмах након тренинга.
Оф продуцтс спортска исхрана Пре тренинга, они често конзумирају протеине, који због висококвалитетног садржаја протеина доприносе ефикасном функционисању мишића и даљем расту мишићне масе. Они који желе да се отарасе вишка масти и добију додатну енергију пре тренинга Л-карнитина, који има липотропна својства.
Да ли је могуће једити пре тренинга?
Јело пре вјежбе је неопходан извор храњивих материја, без којих неће бити пуног и ефикасног рада. Стога је неопходно јести, али морате знати колико времена пре вежбе можете јести. Оптимално вријеме оброка је око 2-3 сата пре почетка, али у зависности од индивидуалних карактеристика тела, време примања може се повећати.У погледу фитнес исхране, можете јести чак мале количине и праву комбинацију протеина и угљених хидрата за 15-30 минута пре обуке, али не више од 25 г производа. На пример, хлеб, једна кашика грожђа или неколико крекера дају надокнаду за живост и енергију за време вежбања и ни на који начин не штете.
Шта је боље јести пре тренинга?
Храна би требала бити исправно избалансирана и једноставна, па је вредно одустати од масне и тешке хране, као и ограничити количину. Просјечан дио треба бити 300-400 г.
Најбоље је да се једе ниско-масне сорте меса и рибе у комбинацији са угљеним хидратима у облику куваних тестенина, кромпира, житарица и хљеба.
Постоји велики број производа који често доводе у заблуду у вези са користима или штетом њихове употребе пре обуке. Размислите о најпопуларнијим од њих.
Шећер у облику у коме је стављен у чај, готово да нема хранљиве вредности за тело, а 99% није ништа више од једноставних угљених хидрата и не садржи ни минерале нити витамине. Али! То су једноставни угљени хидрати који нам дају брзу енергију, али њихов вишак је депонован од стране тела у облику масти. Шећер пре тренинга је, наравно, могућ, али боље је заменити са сложеним угљеним хидратима, на пример од грожђа или црне чоколаде.
Банана је извор доброг расположења и енергије. Ово воће садржи гвожђе, калцијум, магнезијум, калијум и фосфор. Такође у банани фруктоза , сахарозе, глукозе, влакана и витамина Ц. Поред тога, банане садрже триптофан - протеин који се затим обрађује у серотонин, обично назван "хормон среће". Можете јести банане, и пре и након тренинга, за више 
енергију и успјешан опоравак.
Кућни сир садржи све есенцијалне аминокиселине и популаран је међу спортистима као извор протеина и других хранљивих материја. Али немојте заборавити да се сирски сирак апсорбује дуго времена, па је најбоље користити га након вежбања. Пре тренинга, скутни сир може се једити за 4-5 сати, а не у врло великим количинама.
Јаја су изврсни извор протеина, али сирова јаја повећавају ризик од заразе с салмонелом. Према томе, требало би да поступате са њима превидно. Јаја пре вјежбања могу бити, али је боље и ефикасније учинити то након ње. Такође треба обратити пажњу на чињеницу да се кувано бело јаје апсорбује боље него сирово, а жуманција напротив боље се апсорбује у сировом облику.
Сирова јаја пре обуке је популаран производ међу почетницима, али њихова употреба је превише претерана. Унос протеина је много ефикаснији након вјежбе за повећање синтезе протеина, као и брз и потпун опоравак.