По правилу, питање о томе који производи садрже фолну киселину, почиње да брине жене само у планском периоду детета, јер је у овом тренутку овај елемент посебно важан за тело. Међутим, витамин Б9 је неопходан за сваку особу. Размислите о томе која храна садржи фолну киселину, тако да можете нормализовати ситуацију без прибегавања дрогама.
- Међу воће и бобице , киви и шипак су лидери, у којима је 18 μг супстанце. Поред тога, овај елемент садржи производе као што су смокве, јагоде, малине, банане, лубеница, трешње, море буцктхорн , лимун и бресква. У другим плодовима и бобицама садржај фолне киселине је веома низак, готово занемарљив.
- Међу поврћем, пергусу, пасуљу и спанаћу, воде се око 100 мцг витамина Б9. Поред тога, обратите пажњу на зелену салату, зеленило, патлиџан и све врсте купуса.
- Међу житарицама, дурум пшеница (46 μг) може се сматрати шампионом. Такође добро у том погледу је пиринач, хељда и зоб. Важно је користити производе не само зато што је "корисно", већ и рачунати својим властитим укусом - у овом случају, користи ће бити што јаче и што ће се уочити.
- Месни производи нису превише богати фолном киселином - максимална количина, 9 мцг, налази се у Турској. Препознатљив лидер у садржају Б9 - говедина јетра, у којој 240 μг супстанце.
Поред тога, доста витамина Б9 у орасима, посебно орасима и лешницима, у белим печуркама, а нарочито у квасцу (чак 550 микрограма). Ако инстинктивно жудите за овим производима, то значи да у вашем телу недостаје фолна киселина.
Знајући која је храна богата фолном киселином, можете добити толико количине ове супстанце колико вам је потребно без додатних средстава и лекова.