Која храна има пуно витамина Б?
Витамин Б се састоји од осам компоненти, од којих је сваки од суштинског значаја за наше здравље. Захваљујући витамину Б, наша јетра, нервни систем и органи вида функционишу нормално. Такође, немојте радити без витаминске групе за оне који желе да нормализују свој метаболизам и побољшају функционисање дигестивног система.
У одређеној мјери важност питања о томе које производе садржи много витамина Б може бити потцијењена изјава научника да људско тијело може производити овај елемент сам по себи. Али, као што показују бројне студије, обим такве независне производње није довољан.
Производи који садрже витамин Б1
Посебно често недостатак овог елемента примећује се уз дуготрајно поштовање ниско калоричне дијете. Најбогатији извор Б1, чудно је, да су зрна пшенице. Такође је пуно у јетри и мекињама. Ако дођете да пробате семе сунцокрета, онда нећете осетити недостатак овог елемента.
Безбедно, свака дијета би требала имати сљедеће компоненте: пасуљ, кромпир, рађени хлеб, ајдова каша . Оно што је важно, Б1 је витамин који раствара воду, тако да његов вишак не прети.
Витамин Б2 производи
Огромна количина овог витамина може се наћи у орасима. Такође, ораси могу бити потпуно замењени житарицама, иако имају много нижи ниво Б2.
Ако сте на бази поврћа, онда због овог елемента вреди обратити пажњу на купус и паприку. Оно што треба знати, ово поврће треба да покуша да једе сирово. Ако одаберете од воћа, онда је Б2 много у кајсијама.
Која храна садржи витамин Б3?
Овај витамин се назива и никотинска киселина. Да би га допунили у телу, довољно је обратити пажњу на махунарке, ораси, тврди сир, першун, датуме. Такође, и даље је доста у производима животињског поријекла: живину, говедину, јаја.
Веома је важно осигурати да не постоји превелик ризик од овог елемента. Ово може пореметити нормално функционисање јетре и, на крају, почети ћете да осећате хронично мучњење, осећај топлоте, кожа ће постати суха, напади аритмије су сасвим могући.
Који производи имају витамин Б5?
Посебно пуно овог елемента у јетри, али његова употреба је сасвим могуће за замјену производа биљног поријекла. Дакле, Б5 је такође богат печуркама, зеленим грашцима, кукурузом и орасима.
Имајте на уму да је овај витамин врло брзо уништен високим температурама. Занимљиво је и то у алкохолу, таблетама за спавање и кофеин .
Храна богата витамином Б6
Прилично је тешко спречити дефицијент Б6 у организму, јер се овај заједнички елемент често налази у биљним производима и животињама.
Постоји пуно витамина Б6 у зеленом поврћу, парадајзу, карфиолу, бананама, кромпиром, житарицама, риби, месу, млеку.
Који су храна Б9 витамини?
Овај елемент је у довољној количини у квасцу, махунарки, репи, шаргарепу и брашну за брашно. Што се тиче животињских производа, Б9 је богат у јетри, кавијару, румену и сира.
Занимљиво је да је тело способно да акумулира овај елемент, тако да ако ваша исхрана у кратком временском периоду искључује употребу горе наведених производа, онда нема ничег страшног.
Који производи Б12?
Важно је знати да производи и постројења нису у могућности синтетизирати овај елемент својим властитим снагама за своје потребе. Али разне животиње могу да га акумулирају у својим ткивима, па је неопходно да у вашој исхрани имате говедину, јагњетину, свињетину или живину.
