Шта садржи магнезијум?

Магнезијум је интегрална компонента костију и зубна емајл је природно средство за помирење и анти-стрес минералне соли. То је неопходно за тело и обезбеђује нормално функционисање око 300 ензима. Веома је важно знати који је магнезијум садржан у трудницама и дојиљама жена, бодибилдерима и људима који су изложени стресу када се повећава потреба за овим елементом.

Улога магнезијума у телу

Овај минерал је укључен у метаболизам глукозе, масти, амино киселине , превоз храњивих материја, а такође је неопходно и за производњу енергије. Са својом "храном", синтеза протеина се јавља, преносе се генетске информације и нервни сигнали. Веома је важно знати која храна садржи магнезијум за људе са кардиоваскуларним болестима, јер смањује ризик од погоршања и компликација ових болести. Овај елемент ослобађа напетост нервних влакана, умирује, елиминише глатке мишиће грчеве, смањује ниво стрјевања крви.

Важно је за старије људе да знају све о производима ио чему се тачно садржи магнезијум, јер тај минер у једном или другом степену повећава одлив жучи, стимулише покретљивост црева и моторичку функцију жучне кесе. Обогаћујући храну храном која садржи највише магнезијума, можете спречити запаљење другачије природе и убрзати даље опоравак. Узимајући у складу са правилним и балансираним начином, може се избјећи многих нервних болести, анксиозности, несанице, анксиозности, болова у глави. Магнезијум заједно са витамином Б6 спречава стварање каменца у бубрегу, а витамин Д повећава ефикасност овог минерала.

Која храна садржи пуно магнезијума?

Семе тикве и сунцокрета. У другом је 6 пута више него код раженог хлеба.
Семе лана и сусама. Први такодје дјелују и као спречавање запртја, док други смањују концентрацију холестерола у крви.
Орашасти орах - ораси, кикирики, боровци, бадеми, лешник цасхевс Поред тога, садрже доста витамина и минерала, фито-ксида, антиоксиданата, протеина;
Какао прах и чоколада. Редовно их једите, можете помоћи телу да се носи са стресом и побољша расположење.
Житарице - сочиво, грашак, грашак, просо, овсена каша, хељда, јечам. Они су изврсни извори енергије.
Сеа кале, који такође обезбеђује тело потребу за јодом.

Говорећи о томе које воће садрже магнезијум, присутно је у сувим кајсијама, сувим шљивама, јабукама, бананама, грожђима, грејпфруту, дињи, наранџама. Дневна потреба за магнезијумом је 500-600 мг и лако је попунити ако поједете три банане или 100 г семена бундева дневно. Међутим, садржај овог минерала у телу веома зависи од калцијума. Код недостатка магнезијума превладава калцијум, што може изазвати депозицију на васкуларним зидовима и унутрашњим органима. Ситуацију може погоршати недостатак витамина Е.

Како разумети да телу недостаје магнезијум:

раздражљивост, замор чак и на почетку дана, несаница, анксиозност;
често вртоглави са губитком равнотеже, мушице светлуцају пред мојим очима;
промене крвног притиска, поремећај срца је поремећен;
мишићне твитцхес и грчеви, постоје грчеви;
спазмодични болови се јављају у стомаку, који су често праћени дијарејом;
коса почиње да пада, постају крхки нокти.

Недостатак магнезијума може проузроковати неке дроге, нарочито диуретичке дроге, алкохолизам, ентузијазам кафе, као и константни стрес.