Веллнесс ходање

Побољшање ходања је универзална врста физичке активности за оне који воле активан животни стил. Може да га примењују људи свих старосних доба и пола, нарочито се могу препоручити старијима, комплетним и онима који имају ортопедске поремећаје.

Предности тела

Шетња је одлична мера за спречавање срчане и васкуларне болести. Они који редовно праве шетње су мање вероватни да доживљавају мождане ударце и срчани удар. Они који су заинтересовани за оно што је боље: јоггинг или ходање, могу одговорити на то да у другом случају зглобови су мање наглашени, јер је центар гравитације у средини, а притисак на колена, доњи део леђа, ногу и чланака значајно се смањује. Када ходају под ногама недостаје, како кажу, фазу лета, а стога је потрес мозга на површини земље много слабији.

Можете ходати добро и уз хипертензију, а ово је вероватно једна од ретких метода физичке активности препоручене за особе са гојазношћу. Због незнатног интензивног оптерећења, без оштећења њиховог здравља, постепено се ослобађају додатних килограма. Планинарење на свежем ваздуху повећава имунитет, позитивно утиче на психу, повећавајући отпорност стрес .

Здрава техника ходања

За овај спорт карактеришу следеће карактеристике:

руке морају бити савијене на лактовима и држати под правим углом, померајући их напред и назад дуж тела;
прсти су слободни и затегнути у песницама;
ставити удове од пете до пете и поштовати принцип - лева рука, десна нога;
Не напрезајте тело, већ покупите желудац, немојте снажно да се савијате у леђа, узмите рамена уназад и лагано се опустите.

Тако да ходање има статус "спорта" и јачања здравља, стручњаци саветују да тренирају три пута недељно у трајању од 30-40 минута, крећући се брзином од 6,5-8,5 км / х и одржавајући пулс од 120-140 откуцаја у минути. . Диспнеа не би требало да буде, дисање мора бити дубоко и мерено, удишући ваздух кроз нос у три корака и издисати кроз уста следећа три корака.

Ништа мање популаран је веллнесс Нордијско пешачење , чија је техника веома слична технику скијања. У исто време, респираторни и кардиоваскуларни системи се интензивно оптерећују, а око 90% свих мишића је укључено у рад. Уз помоћ, можете направити разне уобичајене шеме обуке.