Загревање за канап
Кичма - вежба која захтева развијене и истегнуте мишиће. Ако то радите без тренинга, можете се повредити. Загријте јер канап не би требало да буде дуг и довољан да проведе само 15 минута. Стручњаци препоручују да вежбате не само да загревају мишиће који су укључени у обуку, већ и да пазе на леђа и друге делове тела.
Артикулација прије кабине
Једна од најважнијих компоненти обуке прије тренинга, јер су спојеви загрејани и истегнути. Вежбе су веома једноставне и познате од времена наставе физичког васпитања.
- Да бисте загрејали врат, извршите окретање главе, а такође и ротације и кривине у различитим правцима.
- Загревање зглобова у рукама подразумијева перформансе ротационих кретања у зглобовима, зглобовима и раменима. Важно је да су руке равне и истегнуте.
- Обавезно проширите доњи део леђа, за који пратите косине, па чак и ротацију тела и карлице.
- Да бисте завршили зглобно загревање како бисте седели на поделама, вреди бринути. Окрените стопало, а затим стопала, савијена на колену и бутину.
Све ове вјежбе требају провести око 5-7 минута.
Како загрејати мишиће пре истезања до врха?
Главно оптерећење треба усмерити на мишиће ногу. Скакање на лицу места идеално је за тренинг у кући. Потребно је започети са малим и честим покретима, а затим је потребно направити неколико високих скокова, истовремено падајући на меке ноге, савијајући их у коленима. Након тога, препоручује се урадити око 10 дубоких класичних чворова, а затим "пљувати". Важно је пратити технику вежбе.
Загревање за врпцу је завршено и можете наставити до истезања. Размотримо основне вежбе које су коришћене у ову сврху:
- " Буттерфли" . Сједните на поду, савијте кољена, распршите их и спакујте једни друге. Задржите ниво леђа и колена показују на под. Померите ноге горе-доле, што подсећа на кретање крила лептира. Поновите све у трајању од 2 минута, а затим нагните напред, покушавајући да додирнете руке што је више могуће.
- Прави нагиб . Поново, седите на поду, истегните ноге напред, а да их не савијте на коленима. Држите свој ниво уназад, нагните се напред, спустите се на стопала. Руке треба покушати да стигну до стопала. Сврха Вежбе - ставите стомак и главе на ноге. Важно је да не савијете ноге и назад.
