Фитнес Правилна исхрана

Витамини са цинком

Цинк је један од најосновнијих природних минерала за наше тело, што је веома важно за сваку ћелију нашег тела. Посебну пажњу треба посветити садржају цинка у витаминима и прехрамбеним додатцима за дјецу, јер доприноси благовременом расту и развоју дјеце и адолесцената предшколске установе. У просеку, људска потреба за овим елементом трага креће се од 10 до 25 мг дневно, али доза се мора повећати током трудноће и лактације, као и са повећаном физичком обуком, психолошким и менталним стресом.

Функције цинка у телу

Да погледамо његово учешће у свакодневном животу. Дакле, цинк:

  • учествује у формирању и расту ћелија;
  • промовише зарастање рана и опекотина;
  • има једну од главних улога процеса метаболизма и синтезе протеина;
  • активира имуни систем;
  • уклања токсине и отпатке из тела;
  • промовише благовремену апсорпцију масти и угљених хидрата;
  • побољшава меморију;
  • неопходна за здравих зуба;
  • одговоран за здравље очију, нарочито мрежњаче и сочиво;
  • доприноси нормалном развоју и функционисању гениталних органа код деце и адолесцената;
  • побољшава опште стање у случају реуматизма;
  • неопходна за труднице за благовремени развој фетуса;
  • је добра превенција рака.

Производи који садрже цинк

Ако желите побољшати своје здравље - цинк је ваш верни сапутник у овом тешком задатку. Витамини са цинком се налазе у хранама за које је вероватно опремљена ваша дијета. А ако не, размислите о њиховом уводу.

Цинк богата храна:

  • ражљив крух и пшеница;
  • житарице (зоб, јечам, хељда, пиринач, просо);
  • паста;
  • пасуљ;
  • поврће (кукуруз, грашак, пасуљ, кромпир, шаргарепа, купус, кромпир, црни лук, бели лук, парадајз, патлиџан, краставац, тиквица, редкев, тиквице, црвени бибер, хрен);
  • зеленила (копра, зелена салата, кислица, першун );
  • воће (јабуке, крушке, кајсије, грожђе, шљиве);
  • јагодичасто воће (лубеница, боровница, вишња, косњак, малина, шљива, црвена и црна рибизла);
  • ораси;
  • млеко;
  • сир;
  • остриги и раково месо;
  • семе бундева;
  • какао;
  • соја;
  • говедина и свињетина;
  • пилећа јаја;
  • река риба.

Препознати недостатак овог минерала може бити врло једноставан. Само треба да будете сигурни да немате ове симптоме.

Недостатак цинка карактерише:

  • спорији раст код деце;
  • касни пубертет;
  • проблеми са потенцијалом код мушкараца;
  • лоше зарастање оштећених површина коже;
  • раздражљивост, благо раздражљивост;
  • проблеми са меморијом;
  • вртоглавица;
  • тинитус;
  • стрије;
  • појављивање акни;
  • јак губитак косе;
  • губитак апетита;
  • кртасти нокти;
  • беле тачке на нокатној плочи;
  • предиспозиција на честе заразне болести;
  • повишен холестерол у крви.

Ови проблеми могу бити решени специјализованим витаминским комплексима богатим минералима, витаминима који садрже цинк и магнезијум и корисне макро- и микроелементе.

А сада имате избор витаминских комплекса на које треба обратити пажњу. Дакле, витамини са магнезијумом и цинком:

  • Антиокиданти;
  • Цинк;
  • Селитсинк Плус;
  • Витрум;
  • Центрум;
  • Цомпливит;
  • Абецеда;
    • цинк за децу
  • Олиговит;
  • Мултитабс;
  • Дуовит.

Витамини који садрже цинк и селен треба одабрати врло пажљиво, пошто се ова два елемента међусобно искључују.

Међутим, не би требало злоупотребити употребу витамина у цинку, пошто њен суфицит има прилично негативне посљедице:

  • коса постаје крхка, њихов губитак убрзава;
  • мучнина;
  • ексфолиирани нокти;
  • ослабљен имунитет;
  • погоршање јетре.