Фитнес Правилна исхрана

Витамини за раст мишића

Људи који тренирају у ходнику да повећају мишићну масу треба додатно користити витамине за раст мишића, који су неопходни за важне биохемијске реакције. Корисне супстанце које особа прими од производа, тако да је важно саставити дневни мени, с обзиром на правила исхране. Да би задовољили дневну норму, неопходно је додатно узимати витаминске комплексе.

Који витамини треба узимати за раст мишића?

Постоје две групе витамина: растворљиво у води и растворљив у масти. Први се не могу чувати у телу, тако да је важно стално допуњавати равнотежу. Материје које растварају материје, напротив, акумулирају се у масном ткиву, а уз прекомерно дозирање може доћи до интоксикације.

Који витамини промовишу раст мишића:

  1. Витамин А Узима директну улогу у синтези протеина, односно у процесу током које се аминокиселине претварају у мишиће. Поред тога, ова супстанца је неопходна за производњу гликогена, који тело користи да савлада интензивну обуку. За оне који су изабрали тренинг снаге за себе је важно витамин а , јер је његова апсорпција знатно погоршана. Потребна доза је 500 ИУ дневно.
  2. Витамини групе Б. Говорећи о томе шта су витамини потребни за мишиће, немогуће је пропустити ову групу, јер садржи мноштво одвојених корисних супстанци. На пример, витамин Б1 је важан за асимилацију протеина, без којих је немогуће изградити мишићну масу. Витамин Б2 је важан за производњу енергије, а такође и промовише метаболизам протеина. Витамин Б3 је укључен у скоро 60 метаболичких процеса. Витамин Б6 је важан за метаболизам протеина, а такође доприноси бољој апсорпцији угљених хидрата. Витамин Б7 је такође користан у овој групи.
  3. Витамин Ц Ова супстанца је укључена у многе процесе који су важни за људе који обучавају мишиће који витамини треба узимати за раст мишића раст. На пример, важно је за метаболизам аминокиселина, а такође учествује у производњи колагена. Поред тога, витамин Ц доприноси производњи тестостерона.
  4. Витамин Д. Разумијевати шта су витамини важни за мишиће, важно је поменути ову супстанцу, јер промовише варење калцијум и фосфор, и ове супстанце су неопходне за контракције мишића током тренинга на тежини. Ово једињење је такође важно за коштано ткиво.
  5. Витамин Е. То је антиоксидант који штити ћелије од негативних ефеката стреса, што је важно за проток метаболичких процеса.