Фитнес Правилна исхрана

Салате од поврћа за мршављење

За оне који желе да се отарасе виших килограма, али не иду гладним, постоји читава категорија одличних јела - биљне салате за мршављење. Да могу да једу у скоро свим количинама и истовремено губе тежину. Тајна је да је садржај калорија у биљној салати веома низак: од 30 калорија до 80 на 100 грама у просјеку. Истовремено уз помоћ додатних компоненти можете их учинити још задовољнијим и разноликијим. Наравно, потребно је припремити салате од поврћа према рецепту без мајонеза.

  1. Салата од поврћа са јајима (57 калорија на 100 грама). За ову салату треба нам: 1/4 купуса, 1 краставац, 3 тврде кувана јаја, 2 тбсп. кашике природног јогурта. Све се резане на танке комаде и сезоно с јогуртом (наравно, слано и без адитива, наравно). Лака вечера је спремна!
  2. Салата од поврћа са пилетином (72 калорије на 100 грама). За ову салату, требају вам 2 парадајза, 1/3 пекинског купуса, 1/2 кувана пилећа прса, 1 бугарског бибера, 2 кашике од маслиновог уља, 1/2 кашике од лимуновог сока. Исеците љуску, парадајз и бибер - у мале резине, пилетину - у резине. Обрадујте мешањем лимуновог сока и путера. Готово! Да додате егзотични укус у ову салату, додајте мало сојиног соса на облогу и потресите порције са сусамом.
  3. Салата од поврћа са купусом (36 калорија на 100 грама - најлакша салата од поврћа). За ову салату треба нам: 1 вилице од белог купуса, 200 г свеже или смрзнуте бруснице, 1 тбсп. Маслиново уље од кашике, 1/4 чаша 5% сирће, 2 чесна од белог лука, 1 чајна кашика, 1 кашика. кашика шећера. Исецкати купус, не боре се. Стисните бели лук на врх и поставите бруснице. Дајте уље с кисом и солом до врелега, мешати и залијепити преко салате. Стир. Можете одмах да једете, али ако се салата складишти неколико дана, то ће само бити укусније.
    4. лагане биљне салате
  4. Једноставна салата од поврћа (51 калорија на 100 грама). За кување потребно је: 1 бугарски бибер, 1 парадајз, 1 краставац, 1 глава лука, гомила зеленила, 1 тбсп. кашика маслиновог уља. Све произвољно сече, мијешати, покривати уље. За сорту можете додати кисели краставац.

Да бисте изгубили тежину, преузмите правило да замените уобичајену вечеру са салатом од дивље поврће. Ово је једноставан, лак и веома ефикасан метод губитка тежине. А ако замените 2 оброка дневно са салатама, ефекат ће се догодити много брже! Најважније - да једете, тако да морате стално. Ово смањује унос калорија и губи тежину без заморног глади.