Фитнес Правилна исхрана

Корисни производи за мршављење

Ако желите изгубити тежину, али не желите дијету, онда вам је потребно диверсификовати дијета корисни производи за мршављење. Али тело сваке особе је индивидуално, а за некога, на пример, јабуке доприносе губитку тежине, али за неког не. Да бисте прецизно разазнали који су производи исправни за вас, морате да сазнате где сте добили те додатне киловате од:

  1. Разлог број 1 - конзумирате више калорија него што вам је потребно за ваше тело. За жене, захтевана граница је у распону од 1500 до 2000 кцал, а код мушкараца - 3000 кцал.
  2. Разлог број 2 - пасиван начин живота. Запамтите - кретање је живот. Ако немате времена да одете у теретану, радите куци, 30 минута и тело вам се захваљује.
  3. Разлог број 3 - здравствени проблеми. Погледајте свог доктора и предузмите све потребне тестове како бисте разумели шта је проблем.
Приближна класификација

Најкориснији производи за мршављење могу се поделити у 4 групе:

  • производи који представљају препреку апсорпцији масти и угљених хидрата;
  • производи који стимулишу термогенезу;
  • производе који се побољшавају метаболизам ;
  • храну која смањује глад.

Да бисте добили изврсне резултате, додајте неколико хране из сваке групе на своју дневну исхрану.

Списак корисних производа за мршављење

  1. Свеже воће и поврће могу се поједити, али најкорисније за губитак тежине - купус, грејпфрут и ананас.
  2. Млечни производи , али само мала маст. Састав ових производа укључује протеине, калцијум, фосфор и витамин Б.
  3. Хлеб из трске пшенице и целих зрна . За нормално функционисање тела потребно је јести најмање 100 грама хљеба.
  4. Морски кале садржи веома мало калорија, али многе корисне супстанце, на пример, најздравији производи за мршављење магнезијум, калијум натријум и други.
  5. Неполичан или смеђи пиринач . Укључује пуно микро и макро елемената, као и витамин. Захваљујући томе, маст која се налази у људском телу топи се пред нашим очима.
  6. Масна риба је веома корисна за људско здравље и за губитак тежине. Кување овог производа најбоље је парено или на роштиљу.
  7. Пилеће груди - месо, што је дозвољено у скоро свим дијетама. Да би месо било још дијететскије потребно га је кувати за пар или у пећници.

Сви ови корисни производи за губитак тежине данас могу да се нађу у било ком супермаркету и нису скупи, па је време да промените вашу исхрану и почнете да губите тежину.