Фитнес Правилна исхрана

Здрав доручак - правилна исхрана.

Правилна исхрана нужно укључује здрав доручак, који обавља многе важне задатке. Пре свега, она храни тело енергијом, а такође започиње метаболизам. Поред тога, доручак је важан за људе који желе изгубити тежину, јер смањује апетит током дана.

Брзи и здрав доручак

Ујутру нема довољно времена за кухање некаквих сложених јела, па приликом избора менија треба узети у обзир брзину кувања. Нутриционисти препоручују угљене хидрате за доручак, који су извор енергије. Немојте комбиновати угљене хидрате и протеине, па бирајте једну или другу.

Могућности доручка са правилном исхраном:

  1. Воће и поврће . Најједноставнија и најбржа опција је да направите салату коју можете испунити јогуртом. Још једно популарно решење - глади , за које се различито воће и поврће мешају у блендер са додатком воде.
  2. Кашица и хлеб од целог дрвета . Ови производи су богати комплексним угљеним хидратима, који дају енергију. Најпопуларнија опција за кашу је овсена каша, али можете јести јелу, булгур или просо. брзи и здрав доручак Хлеб се може користити као основа за здраве сендвиче. По жељи, може се осушити у пећници.
  3. Јаја Друга здрава опција за доручак је одличан извор протеина. Они се једноставно могу кувати, али постоје и рецепти за разне омлетове и јагоде са додатком поврћа, биљака и меса.
  4. Кисели млечни производи . Ако нема времена за кување било каквих посуђа, онда само узмите сису и додајте му неколико ораха, воћа, бобица и зеленила. Кухињски сир То је одлична основа за кување кесерола или сира. Можете јести јогурт или кухати различите коктеле на својој основи. Друга корисна опција је неколико комада тврдог сира или белог.