Здрав доручак за мршављење
Доручак је далеко најкреативнији и интересантнији оброк. Само они који доручкују ујутру могу разумјети ову изјаву. Са друге стране, чак и људи који нису доручковали, можда би се сложили да доручак (или његов недостатак) даје потпуни опис особе.
Ако одбацимо морализацију о томе колико је корисно доручак за мршављење , онда ће бити само чињеница да је за дијету мијешан доручак. Почнимо са објашњењем ове чињенице.
Зашто вам треба доручак?Чини се да ако стварно не желите да доручкујете, онда је боље прескочити. Одбијање додатне количине хране сигурно би требало да иде у минус у струку. Ох, и ох! Нажалост, није све тако једноставно!
Док спавамо, тело се ангажује у томе што дигестира све што се једе током дана, шаље енергију у "патцхворк" до места где је дошло до квара, врши "опште чишћење", рециклира некога из ћелија, третира некога. У принципу, он не спава.
Ујутро, у нашим ћелијама, након толико процеса, акумулира се много токсина - производи разлагања и врло мало воде се акумулира. Због тога најздравији доручак за мршављење би требало да почне са чашом воде.
Када доручковати?Нутриционисти кажу да ако сте доручковали сат након што сте се пробудили, ви сте већ били касно. Метаболизам треба започети управо тамо, у првих пола сата.
Шта је доручак?А ово је најтеже питање, чак и ако сте већ морално спремни да прихватите потребу за доручком.
Ујутру, метаболизам, а посебно метаболизам угљених хидрата, врло добро функционише. Из тог разлога, корисно доручак за дијете не би требало да буде "гладан". Требало би да задрже мало свега:
- угљени хидрати - житарице, житарице, љуспице, мекиње;
- протеини - млечни производи, дијетално месо, сиреви, рибе;
- масти - путер, крема, млечни производи са просечним садржајем масти;
- витамини и влакна - биљне и воћне салате, суво воће и ораси.
Осим тога, нутриционисти увјеравају љубитеље "енглеског доручка": здрав и здрав доручак - то могу бити идентични концепти ако осјећате да сте спремни за озбиљан оброк ујутро и то вам не оптерећује. 
Због тога, у битци за "мушке" пржена јаја са сланином и "женским" јечам љуспицама са јогуртом, превладава потреба одређеног стомака.
У живом магазину је организован занимљив пројекат под називом "10 доручак". Доња линија је да фотографишете свој јутарњи оброк сваког дана, објавите свој персонализовани рецепт за здрав доручак за губитак тежине и на тај начин стимулишете себе за различитост. Нећете ставити свој дневни сендвич кобасица на јавни приказ?