Салате за мршављење - најбољи рецепти за исхрану

Ако особа постави циљ да изгуби тежину, онда је вредно укључити ниско-калоричне салате са бројним корисним особинама у исхрану. Припремите их од здравих производа који имају богат хемијски састав. Погодни су за доручак, ручак, вечеру и грицкалице.

Дијета салата за губитак тежине

Списак корисних здравствених производа и облика укључује поврће, воће, зеленило и храну беланчевина са ниским садржајем масти, као што су пилетина, сир и други. Сви ови састојци су укључени у салату рецептуре. Покушајте да користите свеже поврће јер изгубе неке од својих користи након топлотне обраде. Да бисте попунили посуду, можете користити маслац, јогурт са ниским садржајем масти и павлака, балзамични сирћ, соја сос и тако даље.

Салата "Четка" за мршављење

Списак најпопуларнијих средстава за промовисање губитка тежине укључује јело назван "жвакање". Припремљен је искључиво од сировог поврћа богатог влакнима, који уклања токсине и токсине. Салат Паницле за губитак масе помаже у ажурирању цревне микрофлоре, помаже у обради запртја и побољшава дигестивни систем. Немогуће је ово јело са гастритисом, улкусима и панкреатитисом.

Састојци:

• репа и купус - 320 г;
• шаргарепа - 75 г;
• зеленило - гомила;
• лимунов сок и маслиново уље - 5 г.

Кување:

1. Да направите салату чишћење црева и мршављење, неопходно је коренити корење на великој групи.
2. Водите купус и исеците испрљан зеленило.
3. Мешајте све састојке додавањем облачења.

Салата од бундеве за губитак тежине

Користан поврће које можете јести за оне који желе да се изборе са додатним килограмима је тиква, јер је и укусна и здрава у исто време. Најбоља салата за губитак тежине мора нужно садржавати храну богату влакнима, а наранџасти плодови испуњавају овај критеријум. Имају витамин Т, који побољшава метаболизам и не дозвољава да се масти акумулирају у телу. Салате од бундеве за бучење бундеве добро и брзо задовољавају глад.

Састојци:

• бундева - 300 г;
• ораси и мед - по 55 г;
• јабука - 180 г;
• лимун - 1 ком.

Кување:

1. Бундевина са јабуком мора бити ољуштена, а потом расти.
2. Скините лимунску лонац из лимуна и исеците матице и лагано пржите у сувом тигању.
3. Повежите компоненте и мешајте.

Цвекла салата за мршављење

Из непознатих разлога, репа није популаран поврће, иако је корисна за губитак тежине и здравље, све због ниског садржаја калорија и способности за побољшање метаболизма. Као део корена је влакно, позитиван ефекат на дигестивни систем и даје дугу засићеност. Салата од исхране у крви има диуретички ефекат, уклањајући вишак течности из тела.

Састојци:

• песа - 320 г;
• шаргарепе - 80 г;
• бели лук - 1 зуб;
• грожђице - мала шака;
• природни јогурт, со и бибер.

Кување:

1. Кувана и ољуштена репа сече на ситне комаде.
2. Раисин поур топла вода, што ће га учинити меком.
3. Грмите шаргарепу и млевите их на грубо.
4. Мешајте састојке, ставите млевени бели лук и сезону са свим јогуртом.

Воћна салата за мршављење

Готово сви плодови, осим слатких, могу бити укључени у своје меније за људе који желе изгубити те додатне килограме. Укусне дијетне салате могу се једити на било који оброк и као ужину. Корисно воће је грејпфрут. Побољшава варење и брзину метаболичких процеса, помаже у задовољавању глади и започиње процес сагоревање масти .

Састојци:

• мјешавина листова зелене салате - 150 г;
• борови - 80 г;
• грејпфрут - 1 ком.
• маслиново уље - 35 г;
• сол и бибер.

Кување:

1. Прво морате пржити матице без адитива.
2. Цитрус прозрачан, и пресеци на половину. Из једног дела стисне сок, а од другог сечене целулозе без филмова.
3. Да направите облачење, мијешајте сок, уље и зачине.
4. Остаје да се комбинују листови зелене салате, цитруси, сипати у обућу и посути с салатом од грејпфрута за ораснице.

Салата од купуса за мршављење

Људи који желе изгубити тежину треба укључити купус у менију, а сви типови су корисни јер имају ниске калорије и имају велики број важних особина. Садрже доста грубих влакана и киселине, што се противи процесу претварања угљених хидрата у масти. Нискокалоријске салате за слање могу се припремити од свих сорти, на пример, из карфиола.

Састојци:

• карфиол - 500 г;
• бели лук - 2 каранфилића;
• ораси - пола века;
• цилантро семена - 1 тсп;
• вински сир - 20 г;
• зеленила и зачина.

Кување:

1. Пошаљи вилице 10 минута. у врели води, пре-соли. Можете обрађивати биљни и парени. После тога охладите и поделите у флоретс.
2. Сипајте ораси са биљкама и белим луком.
3. Мешајте све припремљене састојке, додајте семанту семена, сол и бибер. Дијетална купусова салата, сезона са винским сирћетом.

Салата за мршављење корења

Наранџасти биљни поврће је вољен и свеж и куван, али многи људи нису размишљали о његовим особинама за губитак тежине. Састав корења укључује тартронску киселину, која не даје угљене хидрате да постану масти. Салате од сировог поврћа за мршављење су корисне због влакана, што даје засићеност и чисти тело. Корење нормализује дигестивни тракт и има ниски калоријски садржај.

Састојци:

• шаргарепа - 75 г;
• бели лук - део;
• маслиново уље - 20 г;
• орах - 1 ком.

Кување:

1. Решите шаргарепу и ставите сесекљан бели лук.
2. Сипајте у мало маслаца и сецкани ораси. Мик све и можете јести.

Салата са сиром и поврћем за мршављење

Млечни производи су корисни за здравље и облик, а све захваљујући многим корисним особинама. Ниске исхране салате с кременом помажу у суочавању са гладом, снабдевањем тела важним супстанцама и побољшањем дигестивног система и метаболизма. Због употребе поврћа у рецептима, предност посуђа се значајно повећава.

Састојци:

• качкаваљ - 150 г;
• краставац - 1 ком.
• рукавица целера - 35 г;
• Вишња - 4 комада;
• балзамични сирћ - 5 г;
• маслиново уље - 30 г;
• першун и зачини.

Кување:

1. Целер и краставац сече на коцке, а парадајз - на два дела.
2. Пљеснати зеленило и зачине ставите у поврће. Сипајте у сирћет, мијешајте и додајте уље.
3. Ставите сир и оставите салату за губитак масе на 10 минута. у фрижидеру.

Целерна салата за тежину

Познато поврће које има негативни садржај калорија, ово је када је њихова енергетска вредност мања него што тело троши на њихову обраду. У ову групу укључена је и целера. Ниско-калоричне салате за слање са овим поврћем су савршено решење за било који оброк. Препоручује се комбиновање целера са хранљивим протеинима, јер промовира њихову апсорпцију.

Састојци:

• филе - 1 ком.
• рукавица целера - 1 ком.
• ораси - 55 г;
• лимунов сок - 20 г;
• зелена јабука - 1 комад;
• природни јогурт.

Кување:

1. Урезати и осушити матице у сувом тепиху.
2. Преселите јабуку и потресите лимуновим соком.
3. Исеците целер, мешајте са јабуком и додајте кувани филе на коцке. Ставите орахе и попуните све јогуртом.

Салата за мршављење од Пекинга купус

У овој врсти поврћа дијететске и корисне особине су комбиноване, што га чини јединственим производом. Садржи ниску калоријску количину, тако да има 16 кцал на 100 г. Светле салате за губитак тежине са кинеским купусом ствара осећај ситости и све то због комбинације влакана и елемената у траговима. Захваљујући грубим влакнима, успорава апсорпцију масти и угљених хидрата и побољшава интестиналну функцију.

Састојци:

• Пекин купус - 1 глава;
• Вишња - 300 г;
• босиљак - бунцх;
• слатки лук - 1 комад;
• лимунов сок - 35 г;
• паприка - 1 комад;
• шкампи - 250 г;
• маслиново уље - 25 г.

Кување:

1. Кувајте и охладите шкампи.
2. Исеците купус и исеците вишњу на пола.
3. Кром лупа полупречнике и ољушти слатку паприку - коцкице.
4. Мијешати све састојке и посути с листовима босиљка.

Салата за мршављење за мршављење

Дуго је могуће говорити о лековитостима алги, јер је њихов хемијски састав испуњен корисним супстанцама. Салата од морских алги за губитак тежине је ефикасна због присуства природног јода, што је важно за метаболизам масти, протеина и угљених хидрата, а са недостатком људи почиње да се повећава тежина. Постоје влакна и алгинска киселина у морском калеју, који побољшавају пробавни процес.

Састојци:

• морски кале - 1 канта;
• конзервисани пасуљ - 420 г;
• краставац и бибер - 100 г;
• црни лук и шаргарепа - 75 г;
• бели лук - 2 каранфилића;
• маслиново уље - 50 г;
• соја сос - 75 г

Кување:

1. Лук сече на пола прстена, а шаргарепа - у траке. Печење поврћа у врућим уљима до злата;
2. Додајте сојин сос и кувајте још пар минута.
3. Оперите пасуљ, исеците краставац у сламице и ољуштите паприку из коцке.
4. Мијешајте све и додајте млевени бели лук.

Салата од кукуруза за мршављење

Многи верују да је конзервирана кукуруза штетна за ову црту због свог слатког укуса, али то није, јер има ниски садржај калорија. Кукуруз има диуретички ефекат, смањује холестерол и нормализује метаболизам. Салате за мршављење с кукурузом могу бити поврће, али чак иу рецепту можете додати исхрану и печурке.

Састојци:

• кукуруз - 600 г;
• рукавица целера - 200 г;
• листови зелене салате - глава;
• першун - бунцх;
• маслине - 55 г;
• сенфа - 7 г;
• мед - 12 г;
• вински сир - 45 г;
• месна јуха - 70 г;
• бели лук - 1 зуб;
• маслиново уље - 85 г;
• соли

Кување:

1. Да бисте направили слатку салату с кукурузом, потребно је да исеците целер у танке траке, а маслине у половину.
2. Додајте им лишће од салата, разбацане рукама и сецкани першун.
3. Мешајте преостале састојке и добро избијте док се не добије једнообразно пуњење. Додајте га у салату и служи.

• ← Слајеве за мршављење
• Масти - користи и штета →