Постоји неколико врста вежби, које су подељене према одређеном критеријуму. Таква подела помаже да се боље померите и одаберете за себе одговарајуће области за обуку.
Врсте вежби
Да би добили жељени резултат од тренинга, важно је разумјети вежбе које имају потпуно различите правце.
По броју мишића које добијају оптерећење:
- Локалне (изолационе) вежбе, током којих је укључена мала количина мишића, мања је од 1/3 укупне масе. Ово укључује различите вежбе за поједине мишићне групе које су у гимнастици, фитнесс , бодибуилдинг, итд.
- Регионално - током извођења таквих вјежби прими од 1/3 до 1/2 мишићне масе читавог тијела. Ово је обично вежба на горњим екстремитетима и мишићима трупа.
- Глобал - уобичајене физичке вежбе које вам омогућавају да се укључите у пуно тренинга мишића, више од 1/2 целокупне масе. У овој категорији можете направити џогинг, бициклизам итд.
По типу контракције мишића:
- Статички - док врши такве вежбе, тело се не помера у свемиру, на пример, држи мрена.
- Динамична - за такве вежбе типична је изотонична врста мишићне контракције, на пример, пливање, ходање итд.
Најчешћи типови посебних и општих вежби су:
- Снага - вјежба, помаже јачању и повећању мишића. Чак и уз њихову помоћ, можете се ефикасно ослободити вишка тежине. Тренинзи се одвијају са додатном тежином и још увек постоје вјежбе на машинама за вежбање.
- Аеробне - вјежбе које помажу у тренирању срца, дисању и издржљивост . Ако желите изгубити тежину, онда такве вежбе треба комбиновати. Ово укључује трчање, пливање, плес, фудбал, итд.