Екпандер грудног коша

Екпандер за прсне мишиће је одличан симулатор за свакога ко жели да ојача и затегне мишиће у грудима и рукама. У овом чланку ћемо причати о томе како да користимо експандер за груди, какве врсте овог симулатора постоје и како напумпати мишиће у грудима са експандером.

Екпандер за груди за жене: основни типови

Екпандер за груди је прилично једноставан дизајн - две ручке повезане еластичним траком, опругом, еластичном траком или траком било којег другог растегљивог материјала.

Наравно, постоје различите верзије ове спортске опреме. Они се могу разликовати међу собом као материјал од кога су направљени, као и тежине, величине, дизајнерских карактеристика.

Најпопуларнији тип побољшача дојке су: латекс, гел, гумени и пролећни модели. Поред једноставности дизајна (а самим тим и поузданости и издржљивости), предности експандера укључују једноставност употребе, компактност и свестраност (уосталом, може се користити за обуку различитих група мишића).

Грудњак Екпандер: вежбе

Помоћу експандера можете извести многе вјежбе за прсне мишиће, мишице ногу, леђа и абдомен. Главна ствар је да знате тачно који мишићи желите да тренирате и које вежбе су најбоље за ово.

Уз помоћ ексера судара, можете обавити посебан вежбе за жене , јачање дојке, смањење депозита масти на леђима, бочним странама, стомаку и рукама, као и затезање мишића и коже руку. Поред тога, овај симулатор ће помоћи правилан положај и ослободити бола у леђима изазваним слабљењем мишића и физичком неактивношћу.

Суштина деловања експандера је једноставна - истезањем га превладавате отпор еластичног материјала из којег је направљен. Што је већа напетост, веће је оптерећење. Стога, свако може прилагодити интензитет класа по сопственом нахођењу.

Нудимо вам неколико опција за вежбе са експандером на грудима. Могу се комбиновати у један комплекс, у комбинацији са вежбама за друге мишићне групе или се изводе одвојено:

Полазна позиција: лежи на леђима. Трака експандера иза леђа, машина за вежбање се рукује у вашим рукама. Руке су равне, рамена. Нежно подигните равне руке (кретања слична притисцима пресовача). Вежба се одвија што споро, како бисте осетили рад свог тела. Главна ствар у овој вежби је глаткост, одсуство оштрих напада и кретања, али и без "лаксости". То ће узети 3-8 сета од 2-10 понављања.
Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Фиксирајте средину експандера ногама, узмите га у руке. Полако чуче, превазилажење отпора симулатора у порасту. Требало би да се уради 2-10 циклуса од 5-15 сквата.
Полазна позиција: стојећи, размак између рамена. Средина експандера је фиксирана ногама. Ручке симулатора у рукама, ухватите дланове за себе. Подигните десне руке на страну (паралелно са подом). 2-10 приступа за 6-20 понављања.
Полазна позиција: стојећи, лева нога корак испред десне стране. Руке су равне, истегнуте напред паралелно са подом. Ручице експандера у рукама, ухватите дланове напоље. Подигните руке на страну, уверите се да су све време паралелно са подом. Вјежба треба обавити, постепено повећавати амплитуду, а затим промијенити ногу и поновити вјежбу. 4-10 циклуса од 5-15 понављања за сваку ногу.

Полазна позиција: равна, ноге незнатно одвојене (25-35цм), лева рука са ручком за експанзију дуж тела, десна рука савијена на лакат (лакат је уперен) и носен иза леђа, тако да је длан са другом ручицом експандера стајао иза леђа на врату . Стога се експандер платна у почетној позицији налази скоро вертикално. Затим се десна рука повуче и на страну (све док се лакат не проширује). Са правилном вјежбом се помјера само подлактица, а рамена и леђа остају непомични. Након потпуног исправљања, рука се враћа у првобитни положај. Након 5-15 понављања, вјежба се изводи на огледало (с друге стране).