Фитнес Смањите тежину правила

Јумп конопац за губитак масе

Као што знате, све ново је добро заборављено. Према овом принципу, губитак тежине са ужетом сада пролази кроз талас популарности. Ова једноставна, позната из детињства, али истовремено веома ефикасан начин за сузбијање вишка тежине даје невероватне резултате.

Да ли вам конопац помаже да изгубите тежину?

Можете изгубити тежину са ужетом из једног једноставног разлога - овај наизглед елементарни симулатор поставља одређени темпо из којег не можете да одете. Стога су часови прилично интензивни. А ако сте трчали, највероватније сте почели са спортом шетње или спорим темпом.

Јумп конопац пружа одлично оптерећење мишића ногу, преса, руку, респираторних и кардиоваскуларних система. Захваљујући овако комплексном аеробном оптерећењу конопца за губитак тежине може се користити заједно са радом у вези са отклањањем депозита масти на стомаку и стомаку. Сигурно, већ знате да абдоминалне вежбе не помажу сагоревању масти на абдомену - али конопац и трчање одликују одличан посао са овим задатком. Што више радите, лепшће ће постати.

Колико калорија спаљује конопац?

Сваки скакални коноп жари калорије са невероватно брзим темпом. У просеку, са нормалним темпом, сагорећете 190 калорија за само 15 минута скакања! То значи да, у смислу калорија, 15 минута скакања са конопом су једнаке читавом пола сата џогинга. 15 минута у бесмисленом темпу.

Како изгубити тежину са конопцем?

Вежбе са ужетом за губитак тежине су невероватно једноставне. Међутим, овдје постоје и одређена правила:

  1. Настава треба бити редовна! Да бисте постигли најбрже резултате, морате учинити сваки дан 15 минута (или боље 2 приступа). Међутим, то можете урадити 3-5 пута недељно, али у овом случају морате да урадите 3 сета од 10-15 минута за једну лекцију.
  2. Техника скакања је најједноставнија: у скоку направите корак, прво са једним стопалом на прсту, затим са другом и тако даље. Ие скок не би требао бити на две ноге, већ по наведеном методу.
  3. Ако се осећате лоше након 15 минута скокова или једноставно не можете стићи до овог тренутка, скочите на више сета од 7-10 минута.

Користећи таква једноставна правила, брзо ћете постићи одличне резултате. Наравно, како бисте убрзали ефекат, потребно је да исечете своју исхрану у слаткој, дебелој и брзој храни, али боље - идите на здраву исхрану.

Јумп конопац за губитак масе

Чак и ако знате како да скочите конопац како бисте изгубили тежину, а у детињству је лако практиковати, не би требало одмах да започнете часове. Прво, размотрите листу контраиндикација:

  • напад мигрене или само главобоља;
    • како изгубити тежину са конопцем за прескакање
  • пун стомак (након оброка треба узети 1,5-2 сати, а најефикаснији од јутра на празном стомаку);
  • свака болест срца;
  • периодични притисци на притисак;
  • било какве болести у пољу интервертебралних дискова и хрскавице;
  • зглобне болести;
  • тежину која прелази норму и било који степен гојазности (за то израчунајте БМИ - то је лако учинити помоћу калкулатора у јавном домену на Интернету).

Скокови са конопцем за прескакање имају релативно мало контраиндикација, поред тога, већина њих има привремени карактер. Ако немате контраиндикације, можете безбедно започети часове и добити одличне резултате!