Однос БЈУ за губитак тежине
Није важно ако планирате да смршате, добијете мишићну масу или мало сушите - потребно је да правилно израчунате садржај калорија у вашој исхрани и брзину протеина, масти и угљени хидрат . Однос БЗХУ-а за губитак тежине је веома важан, јер пре него што добијете тежину или суву, потребно је да изгубите тежину, ако постоји.
Прави однос БЈУ
Без обзира на то како особа једе раније, да изгуби тежину, он мора да смањи удео угљених хидрата и масти у исхрани и повећава проценат протеина. Не можете у потпуности напустити угљене хидрате, јер тело извлачи енергију од њих, али једноставне угљене хидрате треба заменити сложеним, тј. Умјесто печења и печења једу житарице, тестенину од трске пшенице, цијели житарски хлеб, зеленило и поврће. Што се тиче масти, они не би требали бити засићени, повећавајући концентрацију холестерола у крви, али незасићени, садрже у биљним уљима и рибљег уља. Протеини се могу добити од малих масти различитих врста меса и рибе, млечних производа.
Однос БЈУ за губитак тежине код жена је 50% -30% -20%. Ако благо смањите проценат протеина и повећате удео угљених хидрата, резултат ће и даље бити, али скромнији. Однос БЈУ за повећање телесне тежине већ ће бити различит. Мушкарац тежине 75 кг мора да конзумира 3150 кцал дневно. Ако се сећате да 1 г протеина садржи 4 Кцал, тада проценат протеина треба бити 450-750 Кцал или 112-187 грама. Угљени хидрати дневно требате конзумирати 300-450 грама, на основу чега калорија 1200-1800 Кцал издато. Масти треба да буду 75-150 г дневно или 675-1350 Кцал.
Однос БЗХУ-а на сушењу биће одређен у три фазе: сагоревање масти, загријавање угљених хидрата и прелазни период. Уопштено говорећи, слика је следећа:
- прва три дана калорија је 1001 Кцал. Угљени хидрати чине 50 грама, 22,88 за масти и 148,72 грама за протеине;
- у четвртак пре обуке узимати 37 грама угљених хидрата, након обуке 728 г протеина - 148,72 грама, а након тренинга 114,4 г масти 0,64 г пре тренинга и 50 г након;
- у петак је однос исти, али нема обуке;
- Субота БЈУ је - 239.2 / 143/40 г;
- у недељу - 104/143/79.3 г.
