Фитнес Смањите тежину правила

Савети за слање

О томе како већ написати тежину, преписивати стотине тона папира и исте (или чак и више) терабајта на мрежи. Сви знамо како да смршате, али из неког разлога, сви не успевају. Можда бисте требали погледати мале ствари, нијансе. Данас ћемо разговарати о врло компетентним саветима за губитак тежине.

Нутрициониста

Дијететичар најбоље зна о дијетама, али процес губитка тежине првенствено је повезан са дијетама. Дакле, почнимо са савјетом нутриционисте за губитак тежине.

  1. Разноврсна исхрана. Мало је вероватно да ћете дуго проводити на леђној хељици, па ако успете, након - слом на слатки и масти је скоро неизбежна. Да не боре се са екстремима, креирајте за себе разноврстан мени без строгих ограничења и временских интервала. За савршени облик и сладакост не ометају, али у умереним дозама.
  2. Промените јела једне величине мања. Једите од десертних плоча и пијте из посуде за десерт. Уместо виљушака и кашике, користите сусхи штапове - са њима дефинитивно ћете јести полако и свесно.
  3. Упоредите етикете. Најбољи савет за губитак тежине је да замените, а не искључите. Желите јогурт? Прочитајте етикете за сваку од опција и изаберите најмању боју.
  4. Не одустајте од породичних празника, већ се руководите принципом - покушајте све, не једите ништа.
  5. Немојте мешати глад са жеђом. Научите да чујете потребе вашег тела.
Ендокринолог

Што се тиче ендокринолога, њихова улога у проучавању вишка телесне тежине није последња. Ендокринолози деле три врсте људи са генетичке тачке гледишта:

  • склони гојазности (у породици готово сви су претрпели вишак телесне тежине);
  • златно средство (узимајте масноће ако једете пуно слатког и брашна и лако изгубите тежину елиминацијом ових производа);
  • ојачан метаболизам (у њиховој породици практично није било потпуне породице, могу једити колико год воле и не добијају тежину).

У том смислу, савет ендокринолога за смањење телесне тежине је већи за оне у првој категорији:

дијететски савети за мршављење
  1. Људи са тенденцијом гојазности треба да контролишу своју исхрану све своје животе.
  2. Овде би било прикладно једном и заувек напустити "беле" производе - пшенично брашно, рафинисани шећер, бели пиринач, тестенине и слично.
  3. Адекватна вежба ће елиминисати потребу да се придржавате строгих исхрана. Према ендокринологији, постоје три врсте губитака масе, све су засноване на принципу "потрошити више него што једете":
  • крута прехрана с ниском енергетском вредношћу;
  • редовне спортске активности у неизмиреним количинама;
  • умерен спорт и балансиран дијета .

Не морате бити доктора науке у ендокринологији да бисте схватили да је ова друга опција оптимална са становишта односа "губитак тежине - здравље".