Фитнес Правилна исхрана

Најбоље време за тренинг

Успех тренинга у теретани у одређеној мјери зависи од тога у које доба дана одлучите да побољшате тело.

Како одабрати најбоље време за обуку?

Прво, боље слушајте своје биорхиме. Доказано је да постоји неколико хронотипова људи. Ако устанете у зору и осећате се сјајно за себе, онда ће рани тренинги донијети добре резултате. Али за оне који се ујутро осећају преплављеним и активирају само до вечери, касне наставе ће радити.

Изаберите време вежбања у зависности од вашег циља. На пример, јутро је одлично за предавања на којима је циљ губитак тежине . Прво, тренинг ујутро је врло ојачавајући и повећава стопу метаболизма до краја дана. Друго, јутарње сате су најбоље време за обуку за губитак масе, јер можете држати класе на празном стомаку, што ће омогућити тијелу да одмах запали горње количине масноће, а не троши храну и гликоген који се чувају у јетри.

Обука ујутро, поподне и вече

Ако изаберете најбоље време за тренинг, на основу физиолошких процеса који се јављају у телу током цијелог дана, можете извући неке закључке.

  1. Рано ујутро, телесна температура се спушта као и крвни притисак и производња хормона. Стога, у процесу јутарњег тренинга, потрошња енергије се смањује. Поред тога, физичке вежбе које се изводе ујутру често доводе до повреде, па пре него што се такве вежбе загревају дуже.
  2. Верује се да је највише Време обуке Повољно време за тренинг је од 15.00 до 20.00. Током овог периода, телесна температура и производња хормона достижу свој врхунац, тако да ће обука бити најпродуктивнија. Такође у вечерњим часовима праг бол се смањује што је више могуће, због тога ћете моћи извести сложеније вежбе, повећати број понављања, приступа и тежине.
  3. Обука у касним вечерњим часовима (после 21.00 сати) није погодна за све људе, јер се у овом тренутку тело припрема за ноћни одмор, а сви метаболички процеси постепено успоравају. Такође је важно узети у обзир да након тренинга тешко је одмах заспати, да се опусти тело траје неколико сати, тако да људи склоне несаница са тренинга у касним вечерњима је боље одустати.
  4. Најзад, примећује се да ће најбоље време за тренинг бити период дана у којем можете редовно играти спорт, исту количину времена и још увек се осећати добро.