Да бисте изгубили тежину, морате комбиновати кардио и оптерећење - то знамо. Дакле, идемо на 20-минутни јог и одмах након вожње почињемо да вршимо најбоље вежбе за губитак тежине.
Поставља се питање, шта вежбање за мршављење боље и ефикасније, а стручњаци у тајности одговорити на то. Процес губитка тежине не зависи од ваших материјалних трошкова у потпуности, сасвим је довољно за ваше физичко оптерећење плус тежину једноставне кућне опреме. Један од најприкладнијих у употреби и доношење брзих резултата је футбол. Дакле, после овог трчања, изводимо најбољу вежбу за губитак тежине на фитбаллу.
- Седимо на поду, почивамо на лактовима. Спојимо лопту између ногу, савијамо и раздвојимо ноге - 8-16 пута.
- Држите ноге равном и почните да извлачите лоптом - 8-16 пута.
- Направићемо још један приступ у 1 и 2 вјежби.
- Лезимо на поду, руке иза главе. Трупимо трупом трупом, укупан број понављања је 24, наизменично 8 лифтова напред и подизање на страну.
- Подигните карлицу горе, сачувај позицију. Подигните лијеву ногу, држите, спустите и спустите карлицу. Поновите са друге стране.
- Шипамо лопту између ногу и подигнемо га равним ногама до 90⁰.
- Настављамо да пењамо, али на врху ухватимо лопту у наше руке - 8-16 пута.
- Руке на страну, ногу са лоптом су такође спуштене у једном смеру, а затим и друге.
- Са ногама подигнутим на 90 а, ми се окрећемо.
- Лези са стране, кугла се стегне измедју ногу и подижемо равне ноге.
- Подигните ноге напред и назад. Поновите са друге стране.
- Смемо поставити лопту под десну руку, почивати на њој, поравнати лијеву ногу и подићи је нагоре, а онда почиње да се креће изнад.
- Подигните ногу напред и назад.
- Лева нога напред, подигните и извуците.
- Променимо страну и поновимо на десној нози од 12 до 14 ек.