Одржавање на даљину је одлична прилика за смањење тежине, развијање издржљивости и побољшање укупног благостања. Технологија овог тренда у спорту подразумева превазилажење најмање три километра, или се спортиста руководи временом, односно колико се може покривати за један сат. Права техника вожње на даљину је веома важна, јер без овога биће тешко превладати велике удаљености, а ризик од повреда ће се повећати. Поред тога, неопходно је добро излагање, као и научити како израчунати сопствену снагу за цијелу удаљеност.
Техника вожње на даљину
За почетак, вреди напоменути да је регуларност важна. тренинге Стога је вредно ходати свакодневно или сваког дана. Постоји неколико основних правила која би требало дефинитивно узети у обзир:
- Важно је да направите добар почетак и ставите стопала на стазу, стога је постављање стопала у вожњи на даљину од велике важности. У почетку треба ставити предњи део стопала на тло, а затим спољни и само онда превући се на целу површину. Важно је да одржите добар темпо трчања.
- Притисна ногу мора бити равна.
- Тело треба држати скоро усправно, јер када се нагиње напред, ефикасност ногу се смањује.
- Обратите пажњу на главу, која се не смије спуштати. Требало би се држати равно, гледајући напред.
- Веома је важно обратити пажњу рукама које морају радити снажно. Важно је да угао флексије лакта не би требало да буде велики. Када померате руку уназад, неопходно је повући не само лакта, већ и спољну страну руке. Када се рука помери напред, четку треба окренути према унутра, усмеравајући их према средини тела. Вреди напоменути да висок рад руку доприноси повећању учесталости корака и то је директно везано за брзину кретања.
Како да дишете на обали на велике удаљености?
Да би се носила са даљином без икаквих посебних потешкоћа, потребно је обратити пажњу не само положају тела, већ и исправно дисање . Важно је да се кретање ногу поклапа са дисањем, управо то је гаранција да ћете моћи доћи до циљне линије. Неопходно је узети дубоку и спору инхалацију и издисај. Правилно дишање током трчања на даљину омогућиће вам правилно снабдевање кисеоником свим ћелијама тела. Ако комбинујете нормално са абдоминалним дисањем, можете побољшати циркулацију крви, који ће задржати тијело у добром стању.
Тактика даљинског трчања
Да би се исправно превазишла изабрана километража, важна је не само физичка спремност и исправна позиција тела, већ и компетентна расподела снага. Спортисти се обично опредељују за три главне врсте тактике:
- Олово Атлета у првим круговима води водеће позиције и држи их до краја. Ова тактика је погодна за оне који имају добру издржљивост. Ако је могуће поставити темпо од самог почетка, на којем други спортисти не могу да се носе, онда можете рачунати на добар олов.
- Брза завршна обрада . Ова тактика је погодна за људе са добрим завршним убрзањем. Важно је током превазилажења удаљености да не падне иза лидера. Важно је напоменути да многи спортисти користе ову тактику, тако да се побједа може упоредити са лутријском картом.
- Фартлек . Ова тактика се такође зове "раггед рун", а његово значење је да "вози" противнике. Прво треба да урадите убрзање да бисте напредовали, а онда се темпо успорава, омогућавајући вам одмор. Након тога, спортиста поново убрзава. Ова тактика је погодна само за обучене спортисте.