Исхрана Татиана Малаховои

Лијепо је развила исхрану Татиане Малахове, или како се она зове, дијета "Пријатељство". Када је ова храбра жена одлучила једном и заувек престати прекомјерно тежити, за коју је развила одличну исхрану, током које се штетне хране постепено нестају из исхране и прехрамбена постепено постаје што тачнија.

Малаховска храна за мршављење: производи који се искључују

Пре свега, прехрана Татиана Малакхова за мршављење заснована је на прилично стриктном ограничењу броја производа. То укључује:

производи прераде дубоке хране;
мајонез, парадајз сосеви и зачини;
било који рафинисан производ;
алкохолна пића;
све врсте слаткиша;
кромпира и кукуруза;
пиринач и хлеб.

Упркос прилично великим ограничењима, сви ови захтеви су оправдани, јер ниједан од ових производа није незаменљив или користан.

Концентрат треба да буде на употреби поврћа, воћа, млечних производа и рибе. Слатка горчана чоколада је дозвољена са садржајем какаоа од најмање 70%.

Диет Татиана Малакховои: мену

Поред општих информација које је Татиана Малакхова пружила у дијету "Пријатељство", аутор нуди мени развијен у складу са свим захтјевима:

Доручак : дио овсене каше.
Други доручак : коктел Сибарит.
Ручак : салата од поврћа, мали део црвене мастне рибе са украсом свежег или пареног поврћа (део треба лако ставити на салату).
Вечера : салата од поврћа и парче сира, као и тврде кувана јаја или пилећа дојка (100 г).

Дијета "Пријатељство" Малахове је уравнотежена, и то је могуће већ дуго времена - без штете по здравље.

У исто време у овој дијететици веома је важно да се придржава реда посуђа: на пример, то је салата која се једе прво, а тек након тога можете наставити на друго јело. У вечерњим сатима можете себи приуштити парно поврће које ће замијенити жеље за слатким и штетним.

Не би требали узети овај мени буквално: аутор дијете инсистира да посуде треба другачије! Не можете јести исту салату два пута дневно, нити можете јести исту храну два дана узастопно. Мени треба да буде разноврстан и безвредан од свих врста штетних производа - овај приступ вам омогућава да створите навику здраве исхране и лако је одржавати тежину у будућности уз помоћ истог система.

Исхрана Татиана Малакховои: рецепти

Татиана Малакхова нуди исхрану и неколико рецепата који вам омогућавају да припремите јела која су укусна и здрава:

Салата за доручак . Гребите пола великог шаргарепа, једним кореном целера и додајте трећину ољуштеног и сецкана грејпа. Посуђите салату сесамом и потресите лимуновим соком.
Кашица за доручак . Узмите 3 кашике пахуљица, пожељно за брзо припрему. Потопите их у пола чаши од 1% кефира, оставите да стоје око 20 минута.

Коктел "Сибарит" . Ручно или у блендер мешајте пола паковања сиромашног сира, једног кивија, пола јабуке и четвртине грејпа. Коктел може бити мало разређен јогуртом без масти.
Салата за ручак и вечеру . Обришите на фино корење и полу свежу репу. Мешајте салату и сезоните са 1/2 чајне жличице маслиновог уља.

Такви једноставни рецепти чине "Малопову" исхрани "Пријатељство" јефтин, необичан и прилично угодан за укус. Због богатства слатког поврћа, жудња за погрешним слаткишима као што су слаткиша је смањена, а због нискотворног сирева и пилеће прси, који су укључени у дневну исхрану, постиже се оптимална равнотежа протеина, масти и угљених хидрата.