Фитнес Смањите тежину правила

Светлана Фус - мени за губитак тежине

Познати нутрициониста Светлана Фус помаже људима са прекомјерним тежинама да изгубе тежину и започну нови живот. Захваљујући њеном савету, многи учесници емисије "пондерисане и срећне" избацили су велики број килограма и сада једу потпуно другачије. Светлана Фус је развила специјалан мени за губитак тежине, који може користити било ко.

Савети нутрициониста
  1. За губитак тежине потребно је смањити дневни мени калорија. Израчунава се појединачно, али коначни број не сме бити мањи од 1200 кцал.
  2. Неопходно је одржавати равнотежу воде у телу, сваки дан морате пити најмање 1,5 литре воде.
  3. Пре ручка препоручујемо да једете свеже воће и угљени хидрати .
  4. Храну протеина мора бити паре или кувана.
  5. Да не би гладно користили здраве грицкалице.

Диет мени од Светлана Фус

Важно је да мени који је развио нутриционист није стриктан и свако има прилику да га прилагоди за себе, узимајући у обзир стање здравља и друге особине тела.

Узорак дијетног менија Светлана Фус

  1. Јутро: хељда, која се може напунити маслиновим уљем и парадајз с сирком дурум.
  2. Снацк: јабука.
  3. Ручак: борсхт са поврћем са ниским садржајем киселог павлака, као и мали комад меснатог меса који се може замрзнути или печен поврћем и печуркама.
  4. Вечера: кашице са парним рибама, салата од поврћа и мали комад хлеба из њиховог брашна.

Током дана, дозвољено је да пије компот од сушеног воћа, не-карбонизовано пречишћену воду и чашу кефира или млека.

Препоруке диететкиње Светлана Фус на саставу дневног менија
  1. Ујутру на плочи мора бити присутан угљени хидрати и протеини. На пример, каша са орасима, сира, парено поврће, јаја итд. Али свеже поврће мора бити напуштено тако да не иритише слузницу. Доручак је најхрањенији и висококалорични оброк.
    2. нутриционист светлана фус мену
  2. Кафа је боље пити после неког времена после доручка.
  3. На ручку препоручујемо да једете месо или рибу, као и поврће . Попуните их дозвољеним биљним уљем.
  4. Ако још увек имате неколико сати пре вечере, али стварно желите да једете, можете јести сушено воће, ораси или нешто од ферментисаних млечних производа.
  5. На вечери, нутрициониста саветује да поједе нешто светлости, као што је биљна паприка или јаје.
  6. Светлана Фус каже да се процес губитка тежине мора постепено одвијати, само у овом случају ћете постићи добре резултате који дуго трају.