Фитнес Вежбе за жене

Истезање пре тренинга

Многи спортисти и љубитељи здравог начина живота занемарују истезање, кажу, од ње нема доброг, па шта ако се сједим на подјелама? Међутим, то је потребно разумјети истезање пре тренинга побољшава квалитет самог тренинга, припрема мишића за тренинг снаге.

Мишеви који се не расту, врло брзо постају "срушени", тврде и круте. Правилно загревање пре и после тренинга снаге омогућиће вам да проширите опсег кретања и учините сваки покрет различитим, прецизним и сигурним. Ако не практикујете истезање, сваки изненадни покрет може узроковати повреде.

Трајање

Пре

Добро загревање пре тренинга треба да се састоји од вежби за загревање мишића и самог истезања. Што се тиче истезања, довољно је да јој да 10 минута пре и после класе. Истезање мишића прије обуке може се састојати од уобичајених познатих вежби или комплекса асана из хате јога . Покрет се мора обављати глатко, полако, остати у свакој позицији 30 секунди. Када се растегнете, мишићи, заштићени од повреде, склапају уговор. Ако направите брз кретен, ваш стрес се неће побољшати. Да би се растегнули неопходно је одржавати истезање за 30-60 с, онда ће мишићи почети да се опусте у овом положају.

После

истезање мишића пре тренинга

Правилно загревање пре вежбања је још увек пола битке. Веома је важно проширити уговорене и уморне мишиће након вежбања снаге. Ово ће вас заштитити од пост-тренинг синдрома фасцинације, омогућити вам да се опоравите брже и ублажите умор.

Лепота

Редовно истезање није само здравље ваших мишића, тетива и зглобова. То је такође и лепота вашег тела. На крају крајева, истезање је важно за губитак тежине и обликовање тачних контура тела. Можете изгубити тежину, пумпати, али ваше ноге неће бити танке. Без стрија, вероватно ће их срушити и заобићи.