Сукње за буттаке

Најбољи начин да се пронађе лепа, еластична, апетизна дупета, без наговештаја целулита или губитка тонова - је чучња. Истина, то нису оне које се обично нуди да се изводе у школи у физичком образовању, већ посебним, у којима се оптерећење дистрибуира управо на оним мишићима које су одговорне за атрактивност и тон задњица.

Који мишићи се љуљају кад чуче?

Практично у било којој варијанти сквотова, са или без терета, укључени су следећи мишићи:

квадрицепс (тзв. четвороструки мишићи на бутину);
аддуцтор мишићи на бутини;
велики мишићи глутеуса;
солеус мишићи (дају прелепи облик доњег дела ногу).

Осим тога, мишићи и тела су такође укључени у процес, јер су укључени у дистрибуцију оптерећења и помажу вам да одржите равнотежу.

Што су дубље чучње које радите, јачи су мишићи на задњици, што значи да је ефикасније тренинг за добијање прелепе бразилске дупе.

Поред тога, ако се чучете са оптерећењем (на пример, са тиковима, тијелом или мрена), тада се током тренинга активно развијају мишићи и абс.

Због чињенице да је велики број мишића одмах укључен у процес, обука ће бити корисна не само за обликовање лијепог облика задњица, већ и за одржавање тијела у добром стању. Најважније је да не заборавите да направите елементарно загревање пре тренинга, а не да одмах започнете посао: то ће смањити ризик од повреде.

Шта дају скаути?

Ако мислите да су чизме за девојчице уско циљане вежбе и само ће помоћи да се исправи облик задњица, онда сте дубоко грешни. Ову вјежбу можете користити за постизање сасвим различитих циљева:

Скачи за прелепе свештенике (ово је вероватно најпожељнији ефекат - за ово морате седети што је могуће више дубоко, а нарочито за задњицу са бучицама);
чуче, елиминишући целулит (за такве чуче, пожељно је носити посебне антицелулитне шортсове и нанијети крему, на други начин користити исту технику као и задњицу);
Скачи за љепоту (у овом случају, не можете чучати толико дубоко као за формирање лијепих задњица).

Скуаттинг за жене је одличан начин да ваше тело остане у облику и привлачи пажњу на плажу!

Како чинити чуче?

Важно је схватити да се пумпање чуче може учинити само ако правилно обавите вјежбу. Требало би се научити и извести први без оптерећења, а затим прећи на опцију додатним оптерећењем у облику мрена, каросерије или пар метара. Технологија је једноставна, али важно је да узмете у обзир и пратите упутства за сваку малу ствар.

Стојите равно, поставите ноге мало шире од рамена.
Глатко скејт, стављајући тежину на пете и гурајући задњицу, као да бисте волели да седите на невидљивој столици иза себе.
Када вам је круг под углом од 90 степени, почните да се поравнате, такође преносите тежину назад.
Сваког четвртог пута потребно је задржати положај дубоког чучњака, када су колена савијена за 90 степени и покушати да стоје 30-40 секунди.
На напредном нивоу, ову вјежбу можете обавити помоћу врата или тијела на раменима, или са држачима у рукама. Оптерећење повећава оптерећење и доприноси активнијем развоју глутеалних мишића.

Скокови за задњицу, под условом да се правилно и редовно изводе, 3-5 пута недељно са оптерећењем, дају приметне резултате за 3-4 недеље. Што више времена проводите на вежбању, што пре ваше задњице ће узети заводљив облик!