Спорт за труднице
Играње спортова током трудноће је од велике помоћи. Најважније је да се то мудро приступи. Током трудноће, жене доживљавају оштар пораст интраабдоминалног притиска. Да бисте га уздржали, потребно је имати јаке и еластичне мишићне мишиће у мишићима и мишићима. Поред тога, редовна вежба током трудноће помаже да научите како да правилно удишете, што је једноставно неопходно током порођаја. Поред тога, они припремају кардиоваскуларни систем за велика оптерећења.
Током часова повећава се крвни проток материце и плаценте, што доприноси бољем протоку кисеоника за фетус. Уопште, спорт за труднице - неке предности. Наравно, ако нисте играли спорт пре трудноће, онда бисте требали бити изузетно опрезни приликом вјежбе током трудноће.
Најбоље од свега, ако одаберете специјалне часове за труднице. Такво терапеутско и рекреативно физичко образовање корисно је за све труднице. То може бити пливање, тренинге за дисање, специјални курсеви за предстојеће мајке. А пожељно је да жене похађају наставу у истој групи приближно истог периода.
Током самих сесија потребно је осигурати да се ваше тело не прегрије и да не доживи дехидрацију. Увек узмите флашу не-карбонизиране пречишћене воде и пити у малим порцијама током сесије.
Уверите се да соба у којој се одржавају часови није загревана и топла. Температура ваздуха треба да буде око 20 степени, а просторија мора бити добро проветрена, али без гурања. Избегавајте влажне и спуштене собе и сале.
Правилно дисање је предуслов за вежбање. Морате да удишете током фазе вежбања и издахните када се опустите. Сама дисање треба да буде спора и увек носна (кроз нос). Наравно, треба започети вежбање не пре два сата после оброка, или сат пре њега.
Када су спортови контраиндиковани током трудноће?
Постоје услови у којима жена не може да се бави спортом. То укључује:
- претња прекида (у било ком тренутку);
- крварење, превиа, ниска везивања плаценте;
- присуство САРС-а, погоршање хроничних болести;
- рана токсикоза;
- прееклампсија у другој половини трудноће .
Поред тога, постоји низ знакова, са изгледом који вам је потребно одмах зауставити. То су бол у стомаку, вртоглавица, отежано дисање, замућени вид, бол у срцу, необичан вагинални пражњење, повећани притисак, превише насилан покрет фетуса у вријеме вежбања.
Постоје спортови који су контраиндиковани за труднице. То укључује: скакање, вибрације, спортове на спортовима, дизање тегова, трауматске врсте.
Који спортови можете трудити?
Најоптималнији спорт за труднице је смирен и мјерен ходање, пливање, физикална терапија, скијашко трчање, гимнастика са фитбалл , јога и пилатес.
Осим тога, у зависности од периода постоје и преференце. Дакле, спорт у првом тромесечју трудноће, у трајању до 16 недеља, мора укључивати ходање, специјалне вежбе на различитим положајима тела (стојећи, седети, лагати). Међутим, корисно је за било које периоде трудноће.
Затим можете повезати пливање или јогу. Говорећи о јоги, желим да изразим пуно позитивних емоција. Ове активности опуштају, хармонизују тело и душу, омогућавају вам да избегнете свакодневне бриге и разговарате са својим дететом на менталном нивоу. Али у исто време, јога савршено припрема веома неопходне мишиће и лигаменте који ће бити веома укључени у порођај.
Пливање је још један сјајан начин да припремите своје тело за дуго дијете, за своје рођење. Елемент за воду савршено умирује, омекшава све покрете, чини класе апсолутно сигурним у смислу повреда. А дете у себи једноставно се радује, осећајући хармонију са својом мајком.