Фитнес Програми обуке

Гимнастика за мршављење

Мало жена има на уму да бира за теретану. За сада, и даље постоји мишљење да на таквом мјесту можете постати само мушко створење, али не и танко и лепо. Међутим, ово је само мит! Заправо, обука у теретани може се користити у два начина - било за добијање мишићне масе, или - за губитак тежине.

Да ли вам теретана помаже да изгубите тежину?

Губитак тежине уз помоћ теретане, дефинитивно могуће. Осим тога, имате стварну шансу не само да све своје тело учините мањи у запремини, већ и да пронађете лепе, елегантне мишиће које ће ваше тело прилагодити и привлачити. На крају крајева, само танак - то не значи лепо!

Најважнија ствар коју треба запамтити је златно правило: можете да изгубите тежину у теретани, ако свесно дајте вашем телу комбинацију анаеробне и аеробне вежбе - велики број понављања са малом тежином и веома малим интервалима између приступа. То је тактика која ће вам омогућити да успешно изгубите тежину вежбањем само у теретани!

Како изгубити тежину у теретани?

Најлакши начин да брзо изгубите тежину у теретани - је коришћење кружног тренинга. Овај систем је врло једноставан: доследно вршите један приступ на сваком симулатору (на примјер, 20 лаких или средњих лифтова за тежину). У исто време важно је да се вежбате без заустављања и дисања - управо завршили са неким вежбама, одмах су узимали друге. Када завршите први круг, који се састоји од једног приступа на сваком симулатору, одмах треба да идете на други круг. Такви кругови, од којих сваки укључује један приступ на сваком симулатору, може бити од једне до пет.

Пожељно је да је обука у овом режиму трајала најмање 40 минута и увијек је праћена почетним загревањем и завршним закивањем (уобичајено истезање ће учинити). Да бисте постигли оптималне резултате, морате се ангажовати најмање 3 пута недељно сваког дана!

Програм за теретану за мршављење

У сваком случају, вежбе за губитак тежине у теретани ће бити различите, јер је свака теретана опремљена различито. Да ли вам теретана помаже да изгубите тежину Важно је узети у обзир да је ваше тело јединствен систем, а не морате одабрати само уско подручје (притисните или задњицу) и радити само на њему, чак и ако представља најпроблематичније подручје. Важно је у сваком тренингу да изради све мишиће које можете радити користећи опрему која вам је на располагању у теретани.

За губитак тежине довољно за три пута недељно. Груби план за тренинге треба да буде следећи.

Први дан. Почнимо са традиционалним загревањем, можете користити треадмилл или вежбање за 10-15 минута. Затим вршимо кружну обуку:

  1. Проширење ноге у симулатору (2 до 20 пута).
  2. Румунски "деадлифт" (3 до 20).
  3. Скуаттинг у симулатору Смитх (3 до 20).
  4. Отмица ногу на кабловском каналу (3 до 20).
  5. Гурање на горњи блок у груди (3 до 15).
  6. Полуга (3 до 15).
  7. Гумењак једне руке ка појасу (3 до 15).
  8. Узгој бури на падини (3 до 15).
  9. Притисните (3 до 20).

Други дан тренинга:

  1. Гумб клупа (3 до 12).
  2. Монтажни држач лежи под углом (3 до 12).
  3. Информативне руке у симулатору (3 до 15).
  4. Вуча на блок трицепс (3 до 15).
  5. Проширење буке иза главе (3 до 12).
  6. Бицепс са држачима стоје (3 до 12).
  7. Чекићи са гумама седају (3 до 12).
  8. Притисните (3 до 20).

Трећи дан обуке:

  1. Лунгес (3 до 20 пута).
  2. Скуаттинг са мрена или са думббеллс (3 до 20).
  3. Флексирање ногу у симулатору (3 до 20).
  4. Смањење ногу у симулатору (3 до 20).
  5. Узгојне ноге на симулатору (3 до 20).
  6. Гумб клупа седи (3 до 12).
  7. Подизање гата кроз стране (3 до 12).
  8. Свака вјежба на штанду (3 до 20).

Након довршетка одељка за напајање програма, вратите се на треадмилл или вежбање и вежбајте 20-40 минута. Не заборавите да се приступи не извршавају сукцесивно на једном симулатору, већ прво први приступ на првом, затим први приступ на другом, и тако даље.