Хатха јога је преведена као "сунце - месец", односно, то је центар свих јогичких учења. Шивананда јога је једна од грана хатха јоге. То је тоталност свих стилова јоге. Овде ћете научити асане, мантре и религије уз проучавање светих списа.
Свами Сивананда, оснивач правца, створила је домаћу јогу која је погодна и лако разумљива у вашем дому. Због погодности и свестраности, Сивананда Свами јога постала изузетно популарна на Западу.
Вежба Шивананда јога се такође зове терапија. Разлог је једноставан - у учионици ћете целовито лечити своје тело. Треба само да погледамо главне елементе јогијске терапије и Свами Схивананда:
- исправна асана техника;
- храна (вегетаријанство);
- правилно дисање (пранаиама);
- релаксација (у шавасани);
- духовност (проучавање списа).
Тренинг у Сивананда јоги увек почиње са Суриа Намаскар - поздрави сунца.
- Затвори очи, удахни, пусти ваздух кроз стопала својих стопала. Издужити - стопала се опустити, ваздух иде у земљу. Дих - врх се повлачи. Издужити, удахнути - руке кроз стране горе, добро се истегнути. Издужите, удисајте - спустите руке, затворите дланове, померите руке уназад, савијте се напред равним леђима. Досните руке до пода, савијте ноге, а затим поравнајте и померите десну ногу уназад. Инхале - вратите лево стопало назад.
- Спустите тело држећи руке и прсте прстију. Иди до пуне стопала, повуците карлицу и удахните, идите у позадину пса. Руке и ноге су проширене, карлица је највиша тачка на тијелу, леђа је равна, глава гледа доље.
- Притискивањем рукама са пода, на дубоком удаху, склоните лијевом стопом, вратите рамена, руке почивајте на поду. Замените десну ногу. Ноге заједно, руке на поду, истегну се. Да се опустите, можете неколико пута савити колена.
- Ми се подигнемо нагоре са равном леђима, руке кроз стране доле - издахавање. Инхале - руке горе, издахнути - закуцани, дланови испред груди. Дохватите се, повуците напред и нагните се.
- Руке спуштене до пода, савијте колена, удисајте - издужите. Лева нога иде у корач, удахну, десна нога се увлачи.
- Склонимо руке у лактовима, спуштамо што је могуће ближе поду, а затим се савијати у леђа - положај пса се суочава. Одавде, подизањем карлице, идите у положај пса са њушком.
- Пређите напред са десном ногом, погледајте горе. Повезујемо равне ноге, руке на поду, савијамо и раздвојимо кољена.
- Подигните руке горе, придружи се длановима, истегните кичму, савијте колена, на издужењу, савијте се назад, а затим истегните напред и доље.
- Десна нога иде у потезу, надокнађујемо лијеву ногу, идемо у позу пса са њушком. Дохватите се и идите до пса лице доље. Скрените десном стопом, спојите ноге и исправите их. На инспирацији, идите горе и нагните тело назад, спустите руке.
- Када се издахне, нагните напред, ставите руке на под, повуците лијеву ногу, замените десну, савијте и изађите у псе са нагризом. На издисају, подигните карличницу и изађите са пса лице доле.
- Успавајте са левом стопом, повлачимо другу ногу, устајемо.
- Повежите руке заједно и медитирајте .