Трчање са тежином на ногама
Ноге учините привлачним и секси може бити апсолутно лако. Осим основних вежби, можете укључити и трчање са тежином на ногама. Он ће помоћи не само да се тело приближи негованом идеалу већ и да повећава издржљивост тела.
Могу ли да трчим са тежином на ногама?
Наравно, можете и треба да радите са пондерисањем бодибилдера, спортиста који покушавају развити своје високе брзине, као и тркаче дужине, висине. Осим тога, трчање са тежином на ногама се користи за губитак тежине. Због додатног оптерећења, процес сагоревања вишка калорија је убрзан.
Ако говоримо о недостацима таквог трчања, онда стручњаци не препоручују то за оне који су имали или још увек имају проблема са зглобовима. Тежина средства негативно утичу на стање коленског зглоба.
Како користити тежину ногу за правилно трчање?
Важно је постепено повећавати терет на ногама. У првом реду, препоручује се набавку тежинских средстава за планинарење. Они ће помоћи да се разуме како су тело и читав организам спремни за нове промене.
Као и обично, трчање би требало да почне загревање , важно је "загрејати" мишиће. Неће бити сувишно додати у сет вежби оне који повећавају флексибилност. Важно је радити гимнастику за зглобове. Важно је запамтити да што дуже траје, то ће бити вероватније да неће бити проблема са зглобовима и лигаментима током трке са тежином на ногама.
Важно је напоменути да тегови савршено служе гуми. Могу се држати у рукама. Овај метод помаже да пумпе мишића не само на ногама, већ и рукама.
У спортским продавницама постоји могућност куповине специјалних тешких средстава за пондерисање. То су посебне плоче од метала или песка. У овом случају постоји неколико њихових сорти. Овде све зависи од тежине такве плоче.
