Трчање на сајту за губитак тежине
Дуго је доказано да трчање помаже да се изгуби тежина. Али ми немамо увек прилику да трчимо на улици јер у близини куће не постоје стадиони, паркови и други објекти у којима можете уживати у задовољству. Многи почетни спортисти се заустављају пре покретања временских услова (снијег, киша). Онда нам се помоћ померимо на мјесту, након чега не захтијева велики простор за запошљавање и посебне услове.
Без сумње, трчање на месту губитка тежине помаже да се повуче фигуре, спаљују вишак калорија, ојачају мишиће и побољшавају ментално стање особе која је укључена. Такође примјетите, ако у уобичајеном стању постоје бројне контраиндикације, трчање на мјесту се приближава практично свим.
Да ли је на лицу места корисно?
Од вожње на месту коришћења није ништа мање од уобичајене вожње. Током трчања су укључене готово све мишићне групе, кардиоваскуларни систем је обучен, мишићно-скелетни систем, крв је засићена кисеоником, тело је веома топло, на пример, за даље вежбање. Ипак, трчање на лицу места убрзава метаболизам, што је изузетно важно за губитак тежине. Међутим, озбиљно схватите трку. На крају крајева, поред предности, то може донети штету. Ако сте на мјесту на симулатору, онда се не бојте ништа, јер су модерни симулатори опремљени системом амортизације. Ако планирате да трчите на поду, препоручљиво је купити специјалне тркачке ципеле са дуплим јастуцима. Амортизација је важна, јер се током трчања стреме на стражњој страни, стопалима, коленима и другим зглобовима.
Како да дишем док трчим?
Широко је веровати да током трчања треба да дише кроз нос. Ово је мит који нема основе. Дишање током трчања кроз нос доводи до оптерећења срца и повећања срчаног удара, што може негативно утицати на ваше здравље. Диши у току трчања треба уста. Све изведене формуле за дисање не функционишу при раду. Диши ритмички, без дисања. Ово је можда главни услов тркача.
Често се дешава, што боли страну током трчања. Ово је синдром хепатичног бола. Новајлија не зна како дубоко да удише, то доводи до смањења тока крви до срца и стагнира у јетри, што доводи до болног истезања капсула јетре и бола на страни. Да би избегли бол, требало би се придржавати једноставних правила: не једите тешку храну пре тренинга (негде 2 сата пре трчања), пре трчања, загријати и сигурно дубоко удисати током трчања.
Да ли је ефикасан на мјесту када изгубите тежину?
Без сумње, трчање на лицу места спаљује калорије, што помаже да се изгуби тежина. Међутим, пожељно је заменити ритам рада на лицу места, тако да се тело не навикне на један ритам, чиме настаје више калорија. Што је већи пулс током трчања, то је ефикасније запаљено 
калорија. Да бисте мерили и контролисали импулс, можете купити монитор срчане фреквенције. Оптимална импулсна тежина је 120-140 откуцаја у минути. За ефикасност трчања, регуларност класа је изузетно важна. Не морате се присиљавати да то учините. Почните са 20 минута 3 пута недељно, а затим постепено повећајте оптерећење.
Често почетници су заинтересовани за питање: могу ли пити док трчим? Одговор зависи од врсте резултата који желите да постигнете помоћу обуке. Ако узмете у обзир тренинге за губитак тежине, онда нема потребе да пијете довољно воде током трчања, али не бисте требали потпуно напустити воду. Верује се да они који пију мање током вежбања изгуби више тежине. Али, ако желите пити, можете испрати уста водом и узети неколико гутљаја.