Трчање за губитак тежине - правила ефикасности и имплементације
Најлакше и најспособније вежбе како би се одржало ведро, снагу и здравље на лицу места. Многи незаслужено сматрају да је бескорисно, али заправо то није тако и користи телу ако се зна тачна техника извршења.
Трчање на мјесту - добро и лоше
Погрешно је веровати да је трчање на лицу мјеста погодно само за људе који имају здравствене проблеме. Заправо, уз исправно извршење вежбе, можете добити готово идентичан резултат, како из превазилажења грубог терена. Предности рада на лицу места доказују истраживање, али се штета може учинити ако постоје здравствени проблеми, па ако планирате озбиљно ангажирати, потребно је да посетите доктора.
Трчање на лицу мјеста је добро
Многи почињу да трчају како би добили тијело у реду и постале боље. Да бисте разумели да ли је коришћење на лицу мјеста корисно, морате размотрити главне предности ове вежбе:
- Дозвољено је користити људе који су контраиндиковани у интензивним радним оптерећењима. Ово се више односи на мишићни систем, зглобове и срце.
- Обука активира рад система за излучивање, тако да се из тела заједно са знојем могу извести производи метаболизма и вишка соли.
- Посматрајући технику извођења, могуће је смањити оптерећење на кичми и коленима.
- Сазнати шта је корисно за рад на лицу места, вриједи нагласити да он развија издржљивост и координацију.
- Након класе, доћи ће до журбе енергије и доброг расположења.
Трчање на месту - штета
Проблеми током тренинга могу се десити само ако вјежба није правилно изведена. Повреда се може добити ако се укључите у погрешне ципеле или босоног, тако да су патике неопходне за ефикасну обуку. Познавајући шта се покреће на лицу места, обратите пажњу на недостатке оваквог тренинга, па је за многе то смањено оптерећење и монотонија. Да их искључите или минимизирате, користите различите трикове, на пример, промените ритам и интензитет рада.
Колико калорија гори на трци?
Ово је једно од главних проблема за људе који се баве спортом како би се одбацили прекомјерна тежина . Ако сте заинтересовани да ли је трчање ефикасно на лицу места, вреди знати да за сат времена тренинга без великих пауза можете сагорети до 400-500 кцал. За поређење, када трчите, проводите исту количину калорија, а када трчите на планини, 600-700 кцал. Разлика није значајна, али лакше је то учинити на лицу места и можете то учинити било гдје и било када. Да бисте побољшали ефикасност, можете, на пример, радити на лицу места са високим подизањем колена, преклапањем и тако даље.
Трчање на мјесту - техника извршења
Препоручује се да часови припремају гумени поклопац тако да ципеле не клизају. Слободна мјеста у близини тако да се ништа не омета. Важно је знати како се кандидирати на лицу мјеста:
- За почетак тренинга потребно је са загревањем загрејати мишиће и припремити зглобове. Препоручује се ротација у различитим зглобовима.
- Стојите усправно, подижите савијене руке у груди. Неопходно је један по један одвојити ноге, додирујући под само предњом површином ногу, што је важно за амортизацију. Обратите пажњу на колена, која не би требало да се потпуно уклањају током кретања.
- Запамтите, што је кољена већа, више ће енергије бити изгубљено. Не препоручује се да их подиже изнад паралела са подом.
- Вјежба која ради на мјесту је важна за извођење, држање леђа у правом положају и повлачење стомака. Гледајте ово током целог тренинга.
Одвојено је вредно размислити о томе како се покреће помоћу треадмилл-а. Симулатор вам омогућава да пратите процес обуке, промените оптерећење и пратите физичко стање. Док практикујете на стази, могуће је симулирати кретање кроз грубу терену, мијењати угао нагиба. Многи симулатори имају прилику да изаберу угоднији и интензивнији програм који је важан за добијање добрих резултата.
Трчање на сајту за губитак тежине
Да започнете процес губитка тежине, морате редовно вежбати, а можете то учинити код куће. Требало би се схватити да ли функционисање на лицу места помаже да се изгуби тежина, тако да редовна обука доприноси сагоријевању калорија, побољшању метаболизма и развијању мишића. Постоји неколико карактеристика које треба узети у обзир тако да су класе ефикасне:
- Ако желите да видите резултате за месец дана, довољно је 15-20 минута. дневна обука. Препоручује се да покренете место за мршављење које ћете укључити у општи комплекс тренинга. Урадите чуче, истезање и тако даље.
- Почните са малим и удобним оптерећењима, на примјер, са 10-15 минута. Затим постепено повећавајте време и ритам вожње.
- Добар резултат за губитак тежине је интервални провод на месту, што подразумева брзу брзу темпу и успоравање. Користите различите варијанте вежбе, на пример, са високим подизањем колена, преклапањем или изменом.
Трчање за издржљивост
Ово је једна од ефикасних и доступних вежби које спортисти користе за развијање издржљивости. Ефикасност трчања на терену потврђују многи тренери. Да бисте развили издржљивост, препоручљиво је да покренете, подижете кољена високо, а покрети морају бити изведени на високом темпу. Рад на месту издржљивости мора узети у обзир низ детаља:
- Препоручује се да подигнете ноге пре паралеле са подом. За контролу, можете држати дланове испред себе на нивоу карлице.
- Дишу је неопходно само са носом, како не би залутали и одржавали темпо.
- Да би се побољшали резултати, могу се остварити краткорочне успоравања или убрзања кретања.