Трчите за губитак телесне масе увече

У нашем времену, чешће него не, људи трпећи окупацију трчањем вечери. Ово је због сложености раног опоравка и распореда рада. Али, како бисте изгубили тежину, можете се укључити у вечерње трчање, иако он нема исту акцију као и јутро.

Предности вечерњег трчања

Вечерње трчање има пуно позитивних ефеката на тело, посебно код људи са седентарним радом. Трчање у вечерњим часовима омогућава вам сагоревање 500 кцал по тренингу и 50 кцал након вјежбања током враћања тијела, што је врло корисно ако користите вечерње трчање за губитак тежине. Овај тренинг ће вам помоћи да се разведрите након једног дана рада, да проветрате мисли, да се ослободите негатива акумулираних током дана, позитивно утичу на кардиоваскуларни систем, нормализују хормонску позадину, побољшају спавање.

Приликом планирања вашег тренинга, немојте пренијети своје часове у касно у току, трчите најмање 3-4 сата пре кревета, тако да се тело може прилагодити за одмор, иначе можете развити несаница .

Правила вечери

Пре него што се покрене неопходно је да се загреје, то се може учинити извођењем једноставног комплекса чучњева, нагиба и кретања са ногама.
Не треба јести 1-1,5 сати пре трчања, то ће вам дати неугодност и нећете дозволити да изгубите те додатне килограме.
Обука треба да траје у просеку од 30-40 минута. Ако сте само почните са радом, почните са 15 минута и постепено повећајте вријеме трчања.
У вечерњим сатима ради постизања танке алтернативне једноставне вожње и убрзања (приближно на 100 м убрзања за сваких 400 м тихог трчања).
Немојте трчати дуж асфалта, то је штетно за зглобове и кичму.
Након тренинга не зауставите се одмах, идите мало док не будете дисање и импулс се не нормализује.
Не би требало да трчиш сваки дан, јер је тело ово непотребно оптерећење. Планирајте 2-3 тренинга недељно, од њих ћете добити више ефекта и задовољства него из свакодневног трчања.