Правила за мршављење - како изгубити тежину без штете по здравље

Нутриционисти су развили листу правила која помажу да се отарасе вишка тежине, побољшавајући здравље. Да би се постигли резултати, важно је ријешити постојећи проблем на сложен начин, односно промијенити исхрану, почети играти спорт и користити козметичке поступке.

Правила исхране за мршављење

Нутриционисти тврде да је корекција недостатака фигуре, без измена у исхрани, тешка. Резултат исхране зависи од око 70%. За почетак, неопходно је смањити садржај калорија у дневном менију на око 1200 кцал, али боље је извршити индивидуални прорачун помоћу посебних формула. Следећа фаза је ревизија фрижидера, од којег треба уклонити масне, слане, димљене, слатке, печене производе и друге штетне производе. Поред тога, размотрите основна правила за губитак тежине:

Једите храну фракционисане иу малим порцијама. Важно је одржавати брзину метаболизма, одржавати волумен стомака и побољшати апсорпцију хранљивих материја.
Сљедеће правило - јутарњи оброк је обавезан, а основица на менију треба да буде храна богата сложеним угљеним хидратима (50% од укупног броја). Мора да постоје веверице.
Задњи оброк треба да се одржи најкасније три сата пре спавања. Тачно решење је лагана вечера, на пример, савршена комбинација поврћа и протеина. Ако се после неког времена осећа глад, онда је дозвољено да пије чашу кефира.
Правила за мршављење подразумевају употребу храна богата влакнима : поврће, воће и житарице.
Дијета треба варирати, што смањује ризик од поремећаја и употребе штетних производа.
Забрањено је користити пржење производа за кување, избором благих метода кувања.
Друго правило - препоручљиво је да се придржавате одређеног начина, истовремено једите храну, што ће побољшати процес варења и убрзати метаболизам.
Ако заиста желите да једете пре спавања, онда је препоручљиво пити чашу кефира са ниским садржајем масти.

Како изгубити тежину без штете по здравље?

Да погоршате здравствено стање, пратите правилан однос БИО-а. Важно је одржати здравље и започети процес губитка тежине. При састављању менија треба имати у виду да 30% укупних калорија треба да буде протеин, тако да 1 кг тежине треба да буде 1,5 г. Највећи део исхране су угљени хидрати - 60%. Већина одређене количине треба да буду сложени угљени хидрати. Немогуће је потпуно одлагати масти и њихова количина не би требало да прелази 10%. Здрава храна, правилна исхрана и одбацивање јунк хране - кључ успеха за људе који желе изгубити тежину.

Правило о губицима

Многи људи сматрају да су основни принципи дијететике тешки, па је предложен поједностављен програм - дијета са једним плочама. Прво идите у продавницу и купите равну плочу, која треба да има пречник од 20-25 цм. За први курс можете користити дубок контејнер са истим димензијама. Дијета "слимминг плате" је једноставна и нема тврдих ограничења, главна ствар је да један дио не би требао бити већи од капацитета контејнера.

Према правилу, јело је подијељено на четири једнака сектора у којима се налазе прехрамбена и угљикохидратна храна, поврће и воће. Неопходно је одабрати нискокалоричну храну за храну за исхрану. Будите сигурни да једете витке врсте меса и рибе, као и производе који садрже сложене угљене хидрате. Друго правило је да не треба искључити ферментисане млечне производе из исхране, али не би требали пити више од 2 жлице. Једите фракциону храну.

Режим пијањења за мршављење

Вода је од суштинског значаја за живот и здравље људи. Ако не одржите равнотежу воде, онда не смијете рачунати на исправан губитак тежине, јер је важан за метаболичке процесе и пречишћавање тијела. Дневна течна норма, према правилу, је 2-2,5 литара. Укупна запремина треба поделити на једнаке дијелове и дистрибуирати на дан. Морате одабрати чисту минералну воду без гаса или одмрзнутог. Режим воде за губитак тежине подразумева употребу 1 тбсп. течност ујутру на празан желудац, као и пола сата пре главних јела.

Савети за исхрану - како изгубити тежину?

Осим горе поменутих препорука, постоји неколико правила која ће помоћи у постизању добрих резултата. У првим фазама добијте дневник у коме ћете сликати мени и пратити резултате. Правило исхране - не узнемиравајте се док једите за разговор или са телевизором, јер не можете примијетити како ће се обично једити. Важно је покушати да свака комада хране свеже што је могуће дуже.

Доказано је да осећај засићености долази након 20 минута. после првог комада. Правила губитка масе кажу да је неопходно напустити алкохолна пића, а нарочито из различитих коктела и ликера. Алкохол није само калорија, већ и узрокује отицање. У продавници прехрамбених производа, морате ићи с листом, како не би купили ништа од тога и не добро расположење . Није препоручљиво користити пуно зачина, јер изазивају апетит.

Основна правила за мршављење без дијета

Ако не желите озбиљно мењати исхрану, онда користите неколико савета. Да бисте осигурали потрошњу калорија, морате играти спорт и водити активан животни стил. Правила за смањење телесне тежине укључују употребу козметичких процедура, као што су облоге и масаже. Треба их редовно одржавати. Користите малу плочу за јело, што ће смањити део. Од велике важности је сан за губитак тежине, тако да особа треба да спава најмање осам сати дневно. У случају недостатка сна, апетит се повећава и ово је директан пут ка преједању.