Ролер за леђа - како да изаберете и како да легнете на њему?
Одличан и приступачан лек за уклањање болова и чак исправљање проблема са кичмом - јастук за леђа. Постоји много опција са сопственим карактеристикама. Постоји неколико савјета за правилно одабирање и коришћење.
Бацк јастук - апликација
Ако постоји проблеми са кичмом , препоручује се да код куће имате наслањање наслона са којим можете решити многе проблеме, на пример, ослобађа стрес од кичме, подржава природно савијање струка, тонира мишићни корзет и помаже у суочавању са сколиозом. Ролер испод леђа за кичму може се користити у било ком тренутку и у почетку треба да се усредсредите на своја осећања и узнемирите нелагодност.
Ролери се могу поставити испод струка током спавања, што ће помоћи да се опусте мишићи доњег леђа. Уз њихову помоћ, можете спречити деформитет кичме. Ролер за леђа може се ставити под врат и то ће помоћи да се ослободите главобоље, несанице и неугодности у врату и раменима. Постоје посебне прилагодбе за столице, а нарочито су релевантне за људе који се баве седентарним радом.
Стручњаци дају неколико савета које треба поштовати како би се смањио ризик од штете на телу и погоршао ситуацију.
- Не можете вежбати на платну уз погоршање проблема са леђима, на пример, са остеохондрозо и / или кили. Ако постоји озбиљан бол у леђима, онда одложите сесију.
- Ако вежбате, у доњем делу леђа постоји јак нелагодност, а затим се померите за леђа мањег пречника.
- Смањење трајања вјежбе може бити, али не повећавати, јер не побољшава резултат, али може нанијети штету. Максимално време је 5 минута.
- Резултате можете добити ако редовно вежбате. Позитивне промјене ће се осјетити након првог тренинга.
- Важно је упознати са компликацијама које се могу појавити током вјежбе, на примјер, спазма стражњих мишића, акутног бола, мучнине и вртоглавице, губитка свијести и тако даље. Ако се осећате лоше, боље је видети доктора.
- Не заборавите на постојеће контраиндикације, тако да је забрањено бављење повредама кичме, киле, крварења, температуре и повећаног притиска. Немогуће је изводити вјежбе, када често трпите на ногама и рукама.
Масаж назад на јастуци
Производи ове групе могу се користити не само за леђа, већ и за друге делове тела, на примјер, постоји пуно позитивних одговора о њиховој примјени за масажу стопала. Ролер масажер за леђа има на својој површини специјалне жлебове, које спроводе дубоку стимулацију мишића, побољшавају циркулацију крви и лимфни ток, а такође и ублажавају грчеве. Важно је пажљиво користити овај уређај, јер штитне жљебове врше јак притисак на пршљенове, што може изазвати бол и друге проблеме.
Ролер за леђа - фитнес
За запошљавање према фитнесу користе се различите варијанте плоча које имају карактеристике.
- Стандардни округли модели. Фитнес трака може имати дужину од 90 цм и до 1,5 м, а што се тиче дебљине, овај параметар је у распону од 6 до 15 цм. Пошто има цилиндрични облик, неопходно је одржавати равнотежу, што повећава оптерећење на тијелу , и побољшава резултат.
- Семицилиндрични модели. Вежбе се могу изводити на таквим производима, који су подељени дуж цилиндра. Не мења облик чак и уз често коришћење.
- Софтвер Мајкла Кинга. Ову опцију користе људи који имају проблема са кичмом како би леђа била флексибилнија. Вежбе са ваљком за Пилатес помажу у припреми за сложеније вежбе, смањују напетост и враћају кичму. Током вежбања важно је пратити правилно дисање.
Ролер испод леђа за губљење тежине
Користећи ваљак за леђа, не можете само исправити свој положај и побољшати своје здравље, већ и прилагодити своју слику. Спортски бацкбат се користи за различите вежбе, али најефикаснији је предложена техника Др. Фукутсуји , о чему ће се говорити касније. Уз помоћ могуће је нормализовати положај кичме, што ће помоћи у смањивању абдомена, а доћи ће до истезања међусобних мишића, што ће довести до правилне дистрибуције масног слоја у абдоминалном подручју.
Вежбе са ваљком за кичму
На први поглед, вежбе могу изгледати једноставно, али у ствари дају јак напор на леђима, а људи са проблемима са леђима треба да се подвргну лекарском чеку пре него што почну да вежбају. Такве вежбе са ваљком за леђа су добро препоручене:
- Да бисте растегнули лумбални троугао, седите на леђима (јастук испод горњих леђа). Руке су прешле на груди и шириле лопатице. Подигните кукове померањем своје тежине на леђа. Полако скрените на лево, а затим на десну страну. На крају окрета, останите пола минута.
- Следећа вежба помаже у истезању мишића доњег леђа, и изгледа као претходна, с тим што би леђа била испод струка. Направите окретање са одлагањем у свакој тачки.
- Поставите се на плочу за леђа тако да је у пределу струка. Дубоко удахните и истовремено повуците колена према вама. Након тога издахните и спустите ноге на почетну позицију. Уколико постоје озбиљни проблеми са леђима, боље је не изводити такву вежбу, јер је оптерећење на доњој страни леђа јако.
Ролер за доњи део леђа је вежба
Са једноставним вежбама можете се нормализовати рад срца , нормализовати ниво хормона, побољшати циркулацију крви и лимфни ток, а такође се ослободити умора и ублажити бол од струка. Поред тога, вјежба за леђа са ваљком испод струка помоћи ће опустити рамена и смањити главобоље. Изводи се према овој шеми близу зида:
- Ставите га на леђа и поставите ваљак испод струка. Када се тело опушта, лагано проширите ноге на зид.
- Руке се раширију и савијају их под правим углом. Диши са уобичајеним темпом и останите на овој позицији три минута.
- Када у доњем делу леђа има јак напетост, поставите тврди ваљак између задњица и зида.
Ролер под шапулом - вежбање
Друга могућност је да користите ваљак или јастук - ставите га испод лопатице. Као резултат тога, дојка ће се уздићи, а лопатице ће пасти, што ће довести до отварања рамена и побољшања дисања. За превоз, ваљак испод лопатица је идеално решење, а уз помоћ можете проширити кичму и чак визуелно подићи сандук. Да бисте завршили вежбу, пратите упутства:
- Поставите се на леђа, поставите ваљак испод лопатица.
- Ноге се савијају у колена и шири се на бочне стране, спајајући стопала заједно.
- Опустите се неколико минута, пратите своја осећања.
Вежбе са ваљком за врат
Многи људи осећају непријатност на врату, а све због погрешног положаја тела док раде на рачунару или када користе телефон. Вежбе помоћу ваљка опустите мишиће , да ојачају погоне хране и нормализују циркулацију крви, ублажавајући главобоље. Распоредите на хоризонталној површини (пожељно на поду) и поставите ваљак под врат тако да глава виси мало. Полако ротирајте главу у различитим правцима пар минута.
Јапанска вјежба са ваљком
Др. Фукутсуји је понудио јединствену технику, тако да је ефикасан у лечењу проблема са кичмом и рехабилитацијом пацијената. Знајући како да користите јастук за леђа, како лежи на њему да бисте добили резултат и колико дуго можете нормализовати положај кичме. Урадите вјежбу на поду постављањем мат.
- Полако се спустите на под, на ваљку, тако да је испод струка, испод пупка.
- Ноге треба поставити размак ширине рамена, повезујући палце. Руке се протежу преко главе и спајају мале прсте.
- У овом положају, морате бити пар минута, а након неколико тренинга потребно је повећати на 5 минута. Ако осећате неугодност, онда зауставите вежбање.
- Уздизање од јастука за леђа није могуће, јер то може оштетити кичму. Најбоље је да се пребаците на своју страну.
Како одабрати јастук за леђа?
Постоје ваљци различитих величина који се постављају око врата, доњег дела леђа или се користе умјесто јастука. Одабир производа за себе, морате пратити своја осећања, јер када користите ортопедске уређаје не треба осећати бол. Ролер испод леђа треба да има пречник од 8-10 цм. Имајте на уму да основа треба бити чврста. Постоје различити пуниоци: полиуретанска пена, латекс, вискозоластичка и хељда љуска. При избору ваљка, треба водити таквим критеријумима: сигурност, издржљивост, погодност и хипоалергеност.
Џинпер јастук за леђа
У народној медицини, популарни су специјални ваљци направљени од јунечих струготина. Имају пријатну арому, која има смирујући ефекат. Постоје различите опције, али најпопуларнија дужина је 30 цм, а пречник је 8-10 цм. Вежбе за држање са ваљком стабилизују цервикални одјел , елиминишући од проблема, побољшавају церебралну циркулацију, помажу у лечењу запаљења носног септума, ублажавају главобоље и несаницу, а такође ојачавају имунитет.
Ролер натраг за пешкире
Ако не постоји могућност куповине посебног ваљка, то није изговор да се одустане од тренинга. Постоји једноставан и приступачан начин - научите како направити ваљак за задњу страну пешкире. Морате га увући у чврсту ролну и везати је везом или неком другом методом. Као резултат, треба да има пречник од 8-10 цм, па узмите средњи пешкир. После неког времена за напредак, можете узети већи пешкир тако да је ваљак већи у пречнику.
