Многе жене тешко држе било какву исхрану, а за мршављење користе различите врсте физичке активности. Забрањена је велика опција за оне који су превише интензивна оптерећења - вежбе за дисање за мршављење абдомена и других делова тела. Као што знате, локални губитак тежине је немогућ и не морате се ослањати на чињеницу да се само ослободите абдомена. У сваком случају, губитак тежине ће се одвијати према врсти који је по природи природно. Међутим, највеће оптерећење у овом случају даје тачно стомак, што нам омогућава да рачунамо на жељени ефекат.

Како да дишете да изгубите тежину?

Цијели сет вежби је прилично једноставан, а најважније - запамтите како да дишете за губитак тежине. Поред тога, постоји низ једноставних правила за побољшање ефекта извођења вежби дисања за абдомен.

1. Обавезно обавити комплекс 3-4 сата недељно. Овде су важна и регуларност и време: након буђења је тело најизложније процесу сагоревања масти. Ојачање ефекта може бити, ако се ради прије доручка и на свежем ваздуху - или бар са отвореним прозором.
2. Не задржавајте се на најједноставнијим вежбама и будите сигурни да ћете себи дати добар терет. Након класе, требао би бити уморан.
3. Почните са једноставним опцијама вежби и пређите на теже. Не заборавите да ако вам постане лако - можете повећати број понављања.
4. Да бисте постигли оптималан резултат, можете проучавати свако јутро прве две недеље часова, а затим идите на часове 3-4 пута недељно.
5. Да бисте ојачали губитак тежине, додајте аеробне вежбе стандардним вежбама за дисање за тежину - на пример, трчање, вјежбе ужета и тако даље

Не заборави на здрав разум. Тешко се можете похвалити пријатељу да имате танак стомак помоћу вежбања за дисање, ако једете слатко, брашно и масно свакодневно. Али ако одбијете, ефекат ће се појавити много брже.

Вежбе вежбања за губитак тежине

Од предложених вежби је да све учините и да устанете рано, ако немате довољно времена за комплетан комплекс. Главна ствар, немојте чекати резултате за недељу дана - чуда се не дешавају! Нормална стопа губитка тежине је 4-5 кг месечно, тј. 0,8 - 1 кг недељно. И то је у идеалним условима, са одбијањем пренатрпаности, масти, слатког, брашна и добрих оптерећења.

Вежба 1

Седите на столицу, леђа је равна, колена су под углом од 90 степени, ноге чврсто притискане на под. Диши у стомак, напрезање и опуштање мишића. Поновите вјежбу 10-20 пута, постепено повећавајући оптерећење.

Вежба 2

Удахните за 4 тачке, држите дах за исту количину и издахните на исти начин, рачунајући на четири. Поновите 10-20 пута. Идеална је за извођење ове вежбе у парку или у природи.

Вежба 3

Лежи на леђима, ногама савијеним на колена, ногама чврсто стиснуте до пода. Лева длан је на грудима, десна длан је на стомаку. Док удишете и излазите, притисните опционално на грудима, а затим на стомаку - ово треба учинити лагано, а не снажно. То треба учинити лако и хармонично. Удахните, поравнајте груди, цртајте у желуцу, притиском на њега. Када издахнете, лагано притисните груди, "надувајте" желудац.

Вежба 4

Дубоко удахните и повуците стомак што је више могуће (ова вежба добро ради само на празном стомаку). Са кретеницима, са уочљивим напором, издушите ваздух кроз затворене усне у ситним деловима. Опустите се и напишите притисак, да бисте удахнули и издисали. Ова вјежба треба поновити 20 пута.

Испод је линк на видео, где се узимају вјежбе респираторне гимнастике.

Респираторна гимнастика за смањење телесне тежине абдомена је одлична у различитим случајевима, па чак и када су нормалне вежбе и спорт контраиндиковани.

• ← Вјежбе за дијете за губитак тежине "Окисизе"
• Респираторна гимнастика Марина Корпан →