Фитнес Фитнес клуб

Опоравак након вежбања

Да бисте се потпуно опоравили након интензивног тренинга, покушајте да обратите пажњу на следеће тачке:

  • Не лишите се спавања. Морате спавати 7-9 сати ноћу и, ако је могуће, 1 сат (не више) током ручка;
  • ограничите тренинг до 90 минута;
  • једном недељно, уздржите се од тога у потпуности - или, у екстремним случајевима, дајте себи врло лагано оптерећење.

Како убрзати опоравак мишића?

Ево шта треба да урадите након сваког тренинга:

  1. Пијете коктеле са угљеним хидратима и протеинима одмах након тренинга.
  2. Вјежбе истезања (5-10 минута).
  3. Узми топли, а онда хладан туш.

Средства за опоравак мишића

  1. Сложени антиоксиданти. Антиокиданти инхибирају слободне радикале. Ово, заузврат, помаже бољем опоравку након тренинга, смањује бол мишића и зауставља упалу. Главни антиоксиданти: витамини А, Ц, Е, селен, бета-каротен, екстракт семена грожђа - проантоцианидин, алфа-липоична (тиоцтиц) киселина.
  2. Развијена ланчана аминокиселине или БЦАА - разгранати ланчани аминокиселине. То су есенцијалне аминокиселине, што значи да их тело не може произвести и да их треба узети храном. Поред тога, ови додаци подржавају имуни систем и чине 35% свих аминокиселина у мишићима. Главни представници БЦАА: Л-изолеуцин, Л-валин, Л-леуцин.
  3. Глутамин . Глутамин се сматра кључним ресторативним фактором који спречава катаболизам мишића.
  4. Иносине . Иносине спречава акумулацију млечне киселине, која проузрокује замор мишића.

Производи за опоравак мишића

  1. Јаја Егг протеин има највишу биолошку вредност у односу на било коју другу храну.
  2. Бадем Један од најбогатијих извора алфа-токоферола - облик витамина Е.
  3. Лосос Регулатор мишићних протеина, лосос садржи мноштво висококвалитетних протеина и омега-3 масних киселина, који убрзавају опоравак мишића након тренинга, с обзиром на смањење протеина.
  4. Јогурт Ако тражите савршену комбинацију протеина са угљеним хидратима како бисте обновили своје тело након снажног тренинга, јогурт вам пружа најбоље решење.
  5. Говедина Богат гвожђем и цинком, говедина заузима прво мјесто као извор креатина.
  6. Вода Мишеви било ког дела тела су 80% воде. То значи да промена количине воде у нашем телу, чак и за 1%, може оштетити и саму обуку и брзи опоравак мишића након ње. опоравак мишића након вежбања

Брзи поврат мишића

Брзина опоравка мишића је веома различита, јер зависи од степена стреса на њих. У случају лаког оптерећења, мишићи ће се потпуно опоравити у току дана. После просјечног оптерећења за потпуну опоравак мишића, можете узети око два дана. А на завршном мишићном опоравку након обимног и снажног тренинга, требаће вам недељу дана (или чак две). То показује да брзо опоравак мишића није увек могућ.