Фитнес Смањите тежину правила

Најбржи начин да изгубите 10 кг

Многи људи са прекомерном тежином сањају да изгубе тежину за 10 кг у кратком временском периоду, тако да траже различите брзе начине за постизање циљеве . Стручњаци кажу да је овај задатак прилично компликован и изненадни губитак тежине може негативно утицати на здравље. Осим тога, од почетног броја додатних килограма је од велике важности.

Како брзо изгубити тежину за 10 кг?

Добар ефекат даје пости током седмице, али вреди размислити о томе да је ово опасан метод и не може сви то издржати. Пре употребе ове технике препоручује се лекар.

Како драматично смањити телесну тежину за 10 кг пости:

  1. Дан број 1 - 6 тбсп. пречишћена, негазирана вода.
  2. Дан број 2 - 4 тбсп. млеко, пре спавања можете зелено јабуке.
  3. Дан број 3 - идентичан првом дану.
  4. Дан 4 - салата од купуса и шаргареа са зеленилом и 1 тбсп. кашичић маслиново уље. Количина идентична запремини од 1 л може поделити на 3 дела. Још увек можете пити 2 шоље зеленог чаја.
  5. Дан број 5 - 4 тбсп. млеко;
  6. Дан 6 - ујутру мекано кувано јаје и чаша зеленог чаја. Снацк састоји се од 1 тбсп. поврће. На ручку, 100 г куваног говеда и конзервираног грашка. Снацк и вечера се састоје од јабуке
  7. Дан број 7 - током дана можете 100 г сира, 2 тбсп. млеко и чај чаја пре спавања.

Како стварно изгубити тежину за 10 кг месечно?

Ова опција се сматра најсигурнијим, јер тело не доживљава озбиљан стрес. Поред тога, ризик да се изгубљени килограми брзо враћа је минимизиран.

Узорак дијеталног менија за губитак тежине за 10 кг мјесечно, поновљен након три дана.

Дан број 1:

  • јутро - 2 тбсп. кашике парене овсене кашме, банане и 1 тбсп. кефир;
  • снацк - јабука;
  • ручак - 150 г салата од поврћа, 2 крака црног хлеба, 2 жлице. кашике паштета јетре и 1 тбсп. млеко;
  • снацк - јабука;
  • вечера - 100 г куваног поврћа и исте парне рибе, а још 50 г пиринча;
  • друга вечера - 1 тбсп. јогурт

Дан број 2:

  • јутро - 3 тбсп. кашике муесли, банана и 1 тбсп. млеко;
  • снацк - јабука;
  • ручак - 120 г куване груди, 2 крушка хлеба и 150 г салата од поврћа;
    • исхрана губи 10 кг мјесечно
  • снацк - наранџасто;
  • вечера - 1 печени кромпир и 150 грама поврћа;
  • друга вечера - 1 тбсп. кефир.

Дан број 3:

  • јутро - 3 тбсп. кашике житарица и 1 тбсп. млека
  • снацк - јабука;
  • ручак - 120 г кувана пасуља, 150 г салата од поврћа и 1 тбсп. кефир;
  • Снацк - 1 тбсп. јогурт;
  • вечера - 1 печени кромпир, 2 крушка хлеба, 100 г куваног филета;
  • друга вечера - 1 тбсп. кефир.