Пулс сагоревања масти
Организам не занима шта радите, она реагује на све што се дешава са променом пулса - тако, у зависности од срчане фреквенције у телу, започињу се различити процеси, укључујући и губитак масти .
Пулс за сагоријевање масти је оно што разликује џогирање од трчања за губитак тежине, аеробику од тренинга за сагоревање масти. Зависи од пулсирања шта постигнете током тренинга. Због тога немојте бити лени да знате свој пулс у периоду повећане активности - сасвим је могуће да тело сматра да је ваша "повећана" активност тачна као "лагана" и да не доведе до драматичних промјена унутра.
Како израчунати пулс за спаљивање масти?Постоји веома једноставан начин за израчунавање онога што би требало да буде пулс током тренинга. Да бисте то урадили, одредите максималну брзину срца - МУФ:
- 220 година = МУФ.
Пример: имате 28 година, значи:
- 220-28 = 192.
То јест, ваша граница срчане фреквенције током тренинга требала би бити 192 откуцаја у минути, више је опасност за срце.
Шта би требало да буде пулс током вежбања?Међутим, у сваком случају не може се претпоставити да је 192 откуцаја / мин норма за свих 30 минута обуке. Заправо, постоји нека врста "класификације" која нам помаже да изаберемо жељени пулс у складу са очекивањима са тренинга:
- зона за загревање је лагано оптерећење, које треба да буде 50-60% МУФ-а;
- зона активности је идеална зона за сагоревање масти, то је 60-70% МУФ-а;
- аеробна зона - развија се издржљивост срце, 70-80% МУФ;
- зона издржљивости - 80-90% МПУ, то је индикатор односа импулса и дисања, односно, због максималне фреквенције дисања, импулс се убрзава и долази до развоја респираторног система;
- црвена зона - 90-95% МУФ-а, опасна је за здравље, па је дозвољена само у кратким временским интервалима.
Свесни однос према пулсу не само да ће повећати продуктивност вашег тренинга већ и одржати здравље.
