Фитнес Дијете

Дијета протеина и поврћа

Суштина исхране је јасно назначена у самом имену - изменама беланчевина и поврћа. Протеинска биљна исхрана због чињенице да вам се не треба мучити штрајком глађу и досадним прехрамбеним јелима, поред тога, сама дијета има пуно варијација дизајнираних за губитак тежине од једног до двадесет дана.

Забрањени производи

У време протеинске протеине за губитак масе морате искључити све масне намирнице, шкробно поврће, брашно и слатко (ово и јеж је разумљив). Дозволите да се детаљније задржимо на забрањеним производима:

  • скробно поврће и воће - репе кромпир, шаргарепа, грожђе, диње, кајсије и банане;
  • свака житарица;
  • пасуљ;
  • масно и масно месо;
  • димљени производи и кобасице;
  • полупроизводи.

Исхрана не само губи тежину, већ и чишћење и побољшање тела. Током исхране имате прилику да се навикнете на здравију исхрану и заувек заборавите на храну као што су брза храна и погодна храна.

Тако се десило да већина нас навикне и не може живети без кромпира. Нажалост, за дијетални период неопходно је без њега. Након дијете, имате пуно право да вратите поврће који садржи шкроб и воће у вашем животу, на пример, пређите на кувани кромпир у униформу.

Шта могу учинити?

Пре свега, дијета заснована на беланчевинама и поврћу треба да садржи највише зеленила и поврћа:

  • патлиџан;
  • тиквице;
  • краставци;
  • паприка;
  • купус бела и обојена;
  • целер;
  • парадајз.

Током исхране, можете их јести не само у сировом, већ иу замрзнутој, печеној и куваној форми.

Поред тога, ваш мени треба да садржи:

  • било која риба;
  • птице без коже;
  • гљивице;
  • месо са ниским садржајем масти у печеном или куваном облику.

Од пића препоручује биљни чајеви, зелени чај - наравно, без шећера, али понекад можете додати мед.

Мени

Ево примера менија за протеинску исхрану 20 дана.

Дани: 1, 2, 7

Током ових дана једете здравице од црног хлеба, кефир са ниским садржајем масти (1-1,5 л) може пити парадајз сок.

Дани: 3, 4, 8, 9

  • доручак: кувано месо (100 г) или 2 тврде кувана јаја;
  • ручак: мљевена јуха на пилетини или говеђини и 150 г кувана пилетина без коже;
  • вечера: 200 г сиромашног сира и 200 мл кефира са ниским садржајем масти.

Дани: 5, 6, 10

Ових дана треба једити само поврће: свјеже, парено, кувано или печено.

После 10. дана, циклус се понавља. Напомена, не можете мењати редослед дана по сопственом нахођењу. Мени је направљен узимајући у обзир измену поврћа поврћа. За двадесет дана можете изгубити до 10 кг тежине.

Кратка дијета

Постоји и варијанта дневне исхране поврћа, дневних протеина који трају од једног до четири дана. У овом случају, сваки дан губите до килограма.

Током ове опције, у једном дану ћете мењати протеине и поврће.

За доручак, пијете кефир са ниским садржајем масти - 250 мл. На другом доручку - опет кефир, али са 100 г сира.

За ручак конзумирате поврће - салату од поврћа и супе од поврћа.

За вечеру, безалкохолно кувано месо, поврће (печено, свеже или кувано) и чорба дивље руже.

протеинска дијета за мршављење

Цонс

Суштина исхране - искључује угљене хидрате, и започиње процес сагоревања масти, раздвајајући пре-гликоген. За ово, ову дијету и не садржи производе од шкроба. Међутим, због овако строгог изузетка, метаболизам може трпети: уз продужено одсуство угљених хидрата, сви процеси у организму почињу да успоравају, масти ће се чувати у резерви на рачун природних потреба.

На основу овога, ова дијета није уравнотежена и није препоручљива за дуготрајну употребу. Протеинска биљна исхрана може бити добар дан истовара или краткотрајна исхрана, али не начин живота.