Фитнес Правилна исхрана

Коктели за мршављење протеина

Коктели за мршављење протеина су почели да се користе релативно недавно, пошто су на почетку уз њихову помоћ требало да постигну повећање телесне тежине због раста мишића. Међутим, предложене мешавине углавном имају довољно низак садржај калорија са високим садржајем хранљивих материја. Због тога се идеја заменила једном или више оброка протеин коктелом како би се смањио садржај калорија у исхрани и постигао ефекат губитка телесне масе.

Коктели за мршављење протеина

Упркос свему наизглед једноставности система, заправо, није лако изгубити тежину уз помоћ протеинских коктела. Човеку не треба само течност, већ и кремасто, крчко, чврсто. Када стално морате пити, уместо да једете, можда ћете пропустити сензације везане за жвакање, иако обично није тако конкретно, али чини се лако да желите нешто друго.

Међутим, ако сте довољно намерна особа, за вас неће бити тешко пити пиће, рецимо, за доручак и након тренинга; протеин коктел у овом случају може бити или исти или мало другачији. Важно је контролисати садржај калорија у вашој исхрани - јер поред тога ћете имати још један доручак, ручак, поподневну снацк и касну вечеру, за коју ћете јести много хране од угљених хидрата, тако да ефекат не само да вас не може задовољити, већ и вас узнемирити.

Рецепти протеинских коктела

Постоји неколико начина да се припреми протеин коктел. Ово се може урадити како уз помоћ купљених протеина, тако и од импровизованих производа. Међутим, чисте протеинске коктеле се и даље могу сматрати једино спортском исхраном, пошто већина производа који можете користити за креирање кућне верзије садрже и масти и угљене хидрате.

Дакле, узмите у обзир рецепте:

  1. Протеински коктел на обраном млеку . Мијешати у блендеру 1/3 чаше инстант, инстант обраног млека, 2 кашичице протеина у праху, 1 рецепти протеинских коктела кашичицу сунцокретовог уља, по укусу - заслађиваче, на пример, стевиа, шољу хладне воде и неколико ледених коцкица. Ако желите густи коктел, додајте 1/4 кашичице гуар гуме (наћи ћете све састојке у продавницама здраве хране или спортској исхрани).
  2. Протеински коктел од јаја . У блендер мешајте 5 беланчевина и чашу свеже стискнутог сок од поморанџе. Природни протеин коктел за овај рецепт има мекан, пријатан укус.

Када пити протеин коктел? Ако сте укључени у спорт, најбоље је узети такав производ након тренинга. Ако не, онда ујутро или уместо вечере 2-3 сата пре спавања.