Фитнес Смањите тежину правила

Прави губитак тежине

Прави губитак тежине је једини начин трајног губитка телесне тежине и без штете по здравље. То је оно што вам било који нутрициониста нуди уместо кратких дијета, несистематичних спортских и других сумњивих метода, након чега људи добијају још већу тежину. Програм правилног смањења телесне тежине укључује исхрану и физичку активност.

Права храна за хујшање

Вероватно знате да постоје одговарајући производи за губитак тежине који ће вас довести до хармоније, а остаци хране који отежавају овај пут. У првој фази важно је да се ослободите друге. Ова категорија, која треба искључити из исхране, укључује:

  1. Било која пржена храна (чак и поврће).
  2. Било која мастна храна (посебно она која садрже животињске масти - кобасице, масти, свињетина и слично).
  3. Све врсте слаткиша, осим свјежег воћа (чоколада, колачи, колачићи, сладолед, итд.).
  4. Све што је направљено од пшеничног брашна (хлеб, осим црног, свих врста пецива, тестенина, кнедлица итд.).

Не брините, чак и без ових производа могуће је направити укусну и разноврсну исхрану.

Приближна дијета

Елиминишући све штетне, изгубићете тежину, а ако почнете да једете према предложеној шеми, резултати ће бити још бољи (плумб ће бити 0.7-1 кг недељно).

Доручак : део каша или јело од 2 јајета, чај без шећера.

Ручак : део сваке супе, чаша чаја без шећера или сокова.

Ручак : воће или чаша од 1% кефира.

Вечера : говедина, пилетина, ћуретина или риба са украсом поврћа (осим кромпира, махунарки).

Пре кревета (ако се осећате гладним): чаша обогаћеног јогурта.

Придржавајући своје тело правилном исхраном, лако можете изгубити вишак килограма, исправни производи за мршављење без обзира колико их је било тамо. У фази одржавања тежине, након што остварите и најмање 1-2 месеца, задржите жељену тежину, можете себи дозволити да једете са забрањене листе једном недељно.

Принципи правилног губитка тежине

Неки стручњаци кажу да је потребан губитак тежине аеробна вјежба , друге - ту моћ. С обзиром на то да обе стране имају доказе о својој теорији, можемо закључити да ће свако оптерећење имати користи, ако је то редовно.

Препоручује се обука 2-3 пута недељно 40-60 минута. Изаберите врсту спорта који вам се свиђа - ово је најбоља мотивација да не бисте одустали.