Правилна исхрана за мршављење - мени и основни принципи

Правилно одабрана исхрана је саставни део здравља и доброг изгледа. Правилна исхрана за губитак тежине, чији мени је веома разноврстан, помоћи ће у року од неколико недеља постати сретни власник танке и лијепе фигуре. Како организирати оброк према свим правилима како би било корисно - корисне информације за сваку жену.

Принципи правилне исхране

Искључујући масне и високо калоричне намирнице у потпуности из исхране, мени се неће претворити у балансиран и правилан. Да бисте то урадили, морате пратити неколико важних препорука које дају свим нутриционистима света. А ово није потпуна искљученост производа брашна или других штетних, према популарном мишљењу, производима. На крају крајева, чак и тјестенина мора бити присутна у менију особе која прати његово здравље.

Основе правилне исхране су следеће:

1. Фракцијски оброк. Дио би требао бити длан, а број пријема би требао бити најмање 5.
2. Правилна исхрана за губитак тежине, чији мени се заснива на употреби великог броја посуђа, укључује укључивање у исхрану само оних производа који имају високу хранљиву вредност. То јест, оне у којима постоји потребан сложен БЗХУ за пун рад тела.
3. Бројање калорија и дневни оброк уопште. Нутрициона вредност менија зависи од начина живота.
4. Смањивање употребе гранулираног шећера и масти на минимум. Брза храна, пите, вареники, кнедле и остали полупроизводи - под строгом забраном.
5. Храна богата угљеним хидратима, конзумирана до 12-00 часова поподне. Док је касније поподне боље је ограничити на поврће (изузев оних које садрже скроб) и воћа (изузев грожђа, банана и авокада).
6. Усклађеност са водним билансом. Дневна стопа пијења је два литра, што не укључује течност прве течности, чај, кафу и друга пића. Експерти саветују да пију чашу воде трећину сата пре оброка. Ово ће омогућити започињање рада органа за варење и смањити обим накнадних оброка.
7. Мени правилне исхране за губитак тежине изазван је кухањем на парови, кувани, печени, замрзнутим и употребом роштиља. Похована, димљена и слана јела - под забраном.

Храна за правилну исхрану

Неки верују да смањење порција на величину длана можете поједити мало свега, али то није сасвим тачно. Свака група хране се свара на сопствени начин, а мешање са другим посуђем може довести до лошег варења, а то прети акумулацији нових масних ћелија на бочним странама, стомаку и задњици. Нутриционисти су развијени нутритивна компатибилност табела, која је предложена у наставку, помоћи ће вам да разумијете који се производи могу комбинирати и који изглед треба избегавати како бисте се заштитили од скупа додатних калорија.

Да би се избјегла вишак телесне тежине не наноси штету организму, потребно је организовати избалансирани мени. Исхрана исхране не подразумијева штрајк глађу и напуштање виталних намирница. Напротив, исхрана треба уравнотежити и садржавати апсолутно све групе протеина, угљених хидрата и чак масти, али не само животињске, већ и поврће.

Здрав доручак - исправна исхрана за мршављење.

Први оброк је најважнији и најважнији, на којем засићење тијела са виталном енергијом зависи од следећег дана. Доручак за избор менија за мршављење, који је можда најраспрострањенији, заснован је на потрошњи угљених хидрата и протеинских храна. Може бити парна омлет, сир, са додатком сувог воћа, јогурта, воћних салата и чак тостова са неколико кашика сира.

Права храна - ручак

Ручак је један од важнијих оброка за људе који се активно боре са досадним центиметрима на њиховим телима. У менију дијеталне вечере укључено је месо или рибљи производи куван на нежан начин, слободне чорбе, поврће, салате и неколико резина сувог хлеба целог зрна. Можете вечерати са вечерњим воћем или шољом зеленог чаја.

Здрава вечера - правилна исхрана.

За разлику од постојеће грешке, уопште није неопходно напустити вечеру ако се требате ослободити досадних килограма. Вечера за губитак масе, чији је мени приказан у наставку, омогућава вам да избегнете постивање тела, у којем почиње да акумулира све следеће хране, како не би се изложили стресу ове врсте.

Вечера за људе који смање тежину могу се састојати од следећих производа:

• слатко и кисело воће и поврће;
• мали комад пилетине дојке или пуста риба парена или у пећници;
• житарице у води.

Снага на правилној исхрани за мршављење

Јело од 5-6 оброка дневно је изузетно непожељно, тако да стручњаци препоручују замену главних јела са грицкалицама. Снацк на правилну исхрану вариед. Воћне салате, ораси, домаћи јогурти (без додавања шећера, џемова, џемова и сл.), Кавијара с скуасхом или кукурузом, са тостом тоста, сушеног хлеба са резом сиромашеног сира, воћног млека итд.

Рецепти за дијете за мршављење

Међу различитим затвореним јелима која могу и требају бити укључена у мени за губитак тежине, постоје и они који могу диверзификовати исхрану. Многи погрешно једу исту врсту хране сваког дана. Прво, то није хумано у односу на тело, а друго - брзо постаје досадно, тако да рецепти за правилну исхрану за тежину треба да буду што разноврснији.

Дијетални рецепти из сира

Један од најједноставијих, али укуснијих и исхране, који се заснива на сиру, може се сматрати соковником са мравима. Кување овог јела не траје много времена, а укус није инфериорнији класичној верзији.

Састојци:

• средња масна воћна сира - 0,4 кг;
• пар јаја;
• брана - 2 тбсп. кашике са слајдером;
• тамне грожђице - 1 шака.

Припрема:

1. Ружине су темељито опране и напуњене воденом кухном водом. После пола сата излијемо воду и осушимо грожђице.
2. Кухињски сир с виљушком, ослободи се свих малих грудова.
3. Додајте у сиреве од воћних сира, јаја и парене грожђице, а затим темељно мијешајте тесто за сиреве.
4. Дијететски сиреви од рецепта воћног сира, који сте већ знали, пржени су у штапићу без мириса, уз додатак рафинисаног биљног уља.

Пилећи рецепти за дијеталне дојке

Пилећа дојка је најсиромашнији део пилећег трупца, па је у већини дијететских рецепти обично кориштење овог дела. Погрешно мишљење да су сви ниско-калоријски рецепти мање укусни, ово ће се показати једом из груди, печене у рерну са малином, медом и сенфом.

Састојци:

• малина - 2 шака;
• пилећи филе;
• зрна сенке - 1 тбсп. кашика;
• мед - 50 г;
• зачини по укусу;
• брање брашна - 3 тбсп. кашике.

Припрема:

1. Дробите бобице.
2. Пресећи груди у дуге траке, не више од 10 мм дебљине.
3. Масх у дубокој плочи бобица, сенфа и меда.
4. Пилећи бибер, со и ролл у брашном од брашна.
5. Спржите мало груди у врућој понуди.
6. Печите у пећници на 200 ° Ц 10 минута.
7. Сервирана пилетина сервирана са јагодичастим сосом.

Дијеталне салате - рецепти за мршављење

Постоји огромна количина лаганих оброка, како по калоријама тако и кухању. На пример, дијететска салата с лигњама, чији рецепт ће бити понуђен ниже, има високу хранљиву вриједност заједно са садржајем ниске калорије, што омогућава укључивање у мени људи који се активно боре са прекомерном тежином. Међу састојцима није један који се сматра скупим.

Састојци:

• кувани лигњи филе - 0,25 кг;
• пилеће јаје - 3 комада;
• салат лук (није горак) - 1 ком.
• јогурт, сенф, сол и зачини за облачење.

Припрема:

1. Кувана јаја се кувају.
2. Лигњи филе сече у траке.
3. Охлађена јаја урезана на коцке.
4. Лук сече на пола прстена.
5. Мешајте јогурт са сенфом и додајте со, зачини по укусу.
6. Комбинујте лигње, јаја и лук у салату и залијете их.

• ← Правила здраве исхране
• Правилна исхрана за мршављење →