Програм обуке код куће
Комплекс вежбање код куће Покупити није тако тешко као што изгледа на први поглед. Данас је много погодније радити код куће него да оде у теретану и проведе новац и вријеме на путу.
Да би досегли висину Олимпуса, ако је програм вежбања код куће правилно састављен и одржаван, то је основно. Почнимо са једноставним. Морамо да замахнемо цело тело за обуку, радимо праву количину вежбања све до потпуне слабости мишића. Режим обуке код куће не би требало да прелази 60-80 минута, док обука треба да буде око три до четири пута недељно.
Програм студија код куће
Пре почетка тренинга, уклоните опрему и осјетљиве предмете, искључите ТВ и почните са стварањем лијепог тијела. Покушајте проветравати собу пре, током и после класе, јер свеж ваздух помаже у бољој ефикасности тренинга. Сваки тренинг систем код куће почиње малим истезањем и загревањем. Трчање у кућу неће радити, али загревање зглобова, мишића и лигамената неће бити тежак задатак за вас.
Када се загрејете, почните да обучавате своје абдоминалне мишиће. За ово је боље користити точак који ће најефикасније обучити целу област ректус мишића. У идеалном случају, 3-5 приступа се изводе 15-20 пута.
Обучавање снаге код куће је основа нашег комплекса. Она почиње са потискивањем са пода на заустављачима, постављајући их, у великој мери. Ова вежба је добро развијена прсне мишиће, рамена и трицепс. Спустите што је могуће ниже како бисте максимизирали груди и истегнули мишиће у грудима. Изведите боље за 5 приступа да бисте довршили опоравак мишића.
Затим нађете сквоте на једној нози. Врло тешка вежба за пумпање мишића ногу. Али што је већа вежба, то што ефикасније утиче на ваше мишиће, што стимулише раст мишића. Да би обавили вјежбу, савијте једну ногу у кољену и почните полако чучати, држећи баланс и изводите што више понављања. Ова вежба добро функционише на задњици и целој површини ногу, а одлично стимулише кардиоваскуларни систем. Спроведите три приступа да бисте довршили нестанак мишића. Ако сте сувише тешки, чучајте на две ноге у 4-5 приступа.
Програм вежбања код куће не може се састојати од вјежбања на мишићима руку. Узми у своје руке тегове, длан навише, лактови притиснути на тело. Полако подигните две руке у смеру груди и брзо спустите доле, а не остајете на врху. Вјежба треба обавити на пет приступа за потпуну опадање мишића.
Следећи сет је гурање на појас у нагибу. Помери се напред, одморите слободну руку и узмите бучицу у другој руци. Држите равно леђа, пажљиво повуците бућицу у стомак помоћу леђних мишића, а на врху додајте лопатице заједно. Ова вјежба савршено се враћа, даје облик и проширује га. Изведите боље у четири приступа.
Програм код куће
Ако се држите овог тренинг програма, онда ћете за месец дана трансформисати своје тело мишићима и олакшањем. Али прије почетка обуке на домаћинству, запамтите да су психолошки теже него обучавање у фитнес сали. На крају крајева, увијек постоји искушење да лежи на софи, гледате ТВ, отворите фрижидер или играте омиљену компјутерску играчку. Могуће је изградити мишићи код куће само за снажног духа који иде у свој циљ, без обзира на све.
Једноставније верзије тренинга снаге можете видјети у доле приказаном видео запису: