Магнезијум богата храна
Многи од нас посвећују пуно пажње једу довољно витамина. Међутим, проблеми се понекад јављају због недостатка једног од елемената у траговима, који игра важну улогу у телу. Размотрите које функције магнезијум игра у телу, колико је потребно и у које производе садржи.
Зашто вам требају производи који садрже доста магнезијума?
Није тајна да је читава периодична таблица присутна у људском тијелу, а недостатак једне супстанце може изазвати озбиљне здравствене проблеме и погоршати апсорпцију других елемената. Магнезијум врши најважније функције - анти-стресне, антиоксидативне и анти-алергичне. Осим тога, смањује осетљивост рецептора, стимулише фагоцитозу и укључује се у процесе регулације температуре.
Чак и мали недостатак магнезијума имаће дубок утицај на здравље, првенствено на здравље срца и крвних судова. Људи који пате од аритмије или су имали мождани удар или имају проблеме са нивоом холестерола, дефинитивно треба пратити количину магнезијума који добијају од хране или дијететских суплемената.
Још једна важна структура која је директно зависна од магнезијума је нервни систем. Ако сте узнемирени, страх , стрес, несаница, замор, нервоза, раздражљивост - све ово може бити недовољна количина овог елемента у вашем телу. У стресним ситуацијама магнезијум се активно излучује из тела, тако да је вредно истовремено повећавати прилив и покушати да олакшају живот.
Знати која храна садржи магнезијум је нарочито важна за жене током трудноће. Ако у уобичајеном времену магнезијум траје само 280 грама дневно, онда се током дјетињства ова слика повећава за 2-3 пута. Ако је мајка која је претерано узбуђена, има стреса, пати од несанице - ово је јасан знак да је Мг досадан да узме екстра. Прекомерна нервоза може изазвати побачај, тако да у сваком случају не можете игнорисати такве симптоме.
Иначе, за жене које пате од ПМС-а, веома је важно редовно користити магнезијум, јер се у таквим данима брзо пада.
Људи било ког пола који се баве спортом морају додатно узети магнезијум, јер је вежбање повезано са нервозним и једноставно је неопходно одржавати адекватан ниво ове супстанце. Штавише, то је сасвим једноставно, јер магнезијум садржи производе који многи људи воле и конзумирају сваког дана.
Магнезијум богата храна
Одмах је потребно напоменути да магнезијум у храни није ретка компонента, а са нормалном исхраном у сваком случају добијате око 200-300 мг овог елемента. У тренуцима стреса, ово ће бити промашено, па обратите пажњу на поуздане изворе овог елемента:
- Руководиоци магнезијума - ораси, семе сунцокрета, пасуљ, пасуљ, хељдин мед;
- сушено воће није ништа мање богато: грожђице, суве кајсије, датуми, сливови;
- Доручак са житарицама, и неће бити проблема са магнезијумом - хељде, овсена коза ће учинити,
пшеница, јечам; - љубитељи какаоа могу се плашити недостатка магнезијума, ово пиће је изузетно богато за њих;
- било зеленило, било да је то салата, першун , копер или шпинат такође ће вам помоћи у борби против недостатка магнезијума;
- од воћа у том смислу, корисне банане и лубенице;
- поврће богато магнезијумом су корење и цвекла, салате су добродошле у било ком облику.
Ако знате која храна има доста магнезијума, можете начинити вашу исхрану на начин да чак и не морате узимати суплементе и дијететске суплементе. На крају крајева, ништа није лакше него доручак са житарицама, додајући зеленилом и орасима у салату, и бирање банане или сувог воћа као десерта.